what are the symptoms of poor sleep, How to sleep within 2 minutes : अनिद्रा असो वा टेंशन, US Navy च्या फॉर्म्युल्याने अवघ्या 2 मिनिटांत येईल गाढ झोप – how to sleep within 2 minutes us navy formula is more effective



( प्रगत भारत । pragatbharat.com)

झोप न लागणे किंवा झोपेची कमतरता असे झोपेचे विकार वाढत आहेत. तज्ज्ञांच्या मते, उशिरापर्यंत काम करणे, टीव्ही आणि स्मार्टफोनमध्ये रात्री उशिरापर्यंत बघत बसणे यासारख्या अनेक कारणांमुळे झोपेचा त्रास होतो. पुरेशी झोप न मिळाल्याने मधुमेह, हृदयविकाराचा झटका आणि कर्करोग यांसारख्या अनेक गंभीर आजारांचा धोकाही वाढू शकतो.

नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनवर प्रकाशित 2017 चा अभ्यास दर्शवितो की पंजाबमधील 83.4% लोकसंख्येला झोपेचा विकार होता. 78.2% मध्ये गंभीर निद्रानाश आणि 29.2% मध्ये निद्रानाशाची सौम्य लक्षणे आढळून आली. 78.4% लोकांमध्ये झोपेची गुणवत्ता खराब होती. या डेटावरून झोपेचे विकार किती वेगाने वाढत आहेत याची कल्पना येऊ शकते.

झोप लागण्यासाठी काय उपाय आहेत? जर तुम्हालाही झोप न येण्याच्या समस्येने ग्रासले असेल आणि तुम्ही त्यावर काही ठोस उपाय शोधत असाल तर तुम्ही योग्य ठिकाणी आला आहात. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे येथे आम्ही तुम्हाला कोणतेही औषध किंवा घरगुती उपाय सांगत नसून अमेरिकन सैनिक वापरत असलेल्या एका फॉर्म्युलाबद्दल सांगणार आहोत. (फोटो सौजन्य – टाइम्स ऑफ इंडिया)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29197711/#:~:text=Results%3A%2083.4%25%20of%20the%20population,population%20had%20poor%20sleep%20quality.

अमेरिकन सैनिकांचा हा नियम पडेल लागू

1981 मध्ये, ‘रिलॅक्स अँड विन: चॅम्पियनशिप परफॉर्मन्स’ या पुस्तकात अमेरिकन सैनिक पटकन झोपण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या पद्धतीचा उल्लेख केला होता. त्यानंतर ते सर्वसामान्यांमध्ये लागू केले जाऊ लागले.

​सैनिकांना झाला जबरदस्त फायदा

joe.co.uk मधील एका अहवालात असे नमूद करण्यात आले आहे की, लवकर झोपी जाण्याचे हे तंत्र सैनिकांची कामगिरी खालावल्याचे लक्षात आल्यानंतर लष्कर प्रमुखांनी शोधून काढले. थकवा आणि झोपेच्या अभावामुळे अशा चुका झाल्या ज्या चांगल्या सैनिकाने केल्या नसाव्यात. ही पद्धत 6 आठवड्यांच्या चाचणीनंतर 96% प्रकरणांमध्ये यशस्वी ठरली.

https://www.joe.co.uk/news/sleeping-tricks-197402

​120 सेकंदाचा हा फॉर्म्युला अतिशय उपयोगी

120-

विशेष म्हणजे या नियमाचा अवलंब करून तुम्ही फक्त 120 सेकंद किंवा दोन मिनिटांत झोपू शकता. या फॉर्म्युल्यामध्ये काही शारीरिक आणि मानसिक ऍक्टिविटीचा समावेश आहे.

(Weight Loss : ऊर्मिला निंबाळकरने 5 महिन्यात 10 किलो वजन केलं कमी, डाएट नाही तर ‘या’ 5 गोष्टी कटाक्षाने पाळल्या)

​पहिली पायरी

तुमची जीभ, जबडा आणि तुमच्या डोळ्याभोवतीच्या स्नायूंसह तुमच्या चेहऱ्यावरील स्नायूंना आराम द्या.

(वाचा – पोटाची चरबी विरघळवेल ‘हा’आयुर्वेदातील उपाय, फक्त गरम पाण्यातून घेणं टाळा…नाहीतर होईल दुष्परिणाम)

​दुसरी पायरी

तुमचे खांदे शक्य तितके खाली करा. मग तुमचा एक हात एका बाजूला आणि दुसरा हात दुसऱ्या बाजूला ठेवा.

(वाचा – नवरात्रीचा उपवास करताय? त्याआधी जाणून घ्या काय खायचं आणि काय टाळायचं, नाहीतर सणाच्या दिवशीच पडाल आजारी)

​तिसरी स्टेप

श्वास सोडा आणि छाती अतिशय मोकळी सोडा. त्यानंतर, तुमचे पाय मांड्यांपासून वर आणि खालच्या पायांपर्यंत मोकळे सोडा.

(वाचा – Food For Lungs : Lung Cancer चा धोका कमी करतील हे 5 सुपरफूड, फुफ्फुसात भरलेली घाण देखील फेकून टाकतील)

​चौथी स्टेप

आधीच्या पायऱ्या आता सोप्या होणार आहेत कारण यामध्ये तुम्हाला एक फोटो पाहावा लागेल ज्यामध्ये एक तलाव आहे आणि लक्षात येईल की तुम्ही गेटच्या मध्यभागी आहात आणि तुमच्या वर फक्त निळे आकाश आहे.

(वाचा – World Contraception Day 2022: गर्भनिरोधक म्हणून कोणती पद्धत चांगली आहे, कशी निवडावी, डॉक्टर म्हणतात…))

Related posts