How to lose belly fat in 1 week, Belly fat exercise : लटकणारी पोटाची चरबी जाळून सपाट पोट मिळवण्यासाठी घरच्या घरी करा ही 5 कामे, फिगर दिसेल आकर्षक – try these 5 simple and effective exercises for belly fat and weight loss



( प्रगत भारत । pragatbharat.com)

तुम्हालाही लटकलेल्या पोटामुळे (Belly Fat) त्रास होतो का, सैल कपड्यांमध्येही तुमचे पोट लटकलेले दिसते का? जर उत्तर होय असेल, तर वेळ आली आहे की तुम्ही तुमच्या पोटाची चरबी कमी करावी. केवळ तुम्हीच नाही तर अनेक लोक या समस्येने बेजार आहेत यात काही शंकाच नाही. लठ्ठपणा (Obesity) ही आजच्या काळातील सर्वात मोठी समस्या बनली आहे. वजन कमी करण्याचे कोणते मार्ग आहेत? वजन कमी करणे, विशेषतः पोटाची चरबी कमी करणे हे सोपे काम नाही. यासाठी तुम्हाला कठोर परिश्रम करावे लागतील.

नियमित व्यायाम आणि सकस आहार तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतो. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला काही व्यायाम सांगत आहोत. या जिम वर्कआउट्सची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते फक्त एब्स व्यायाम नाहीत, तर ते स्नायू बळकट करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहेत, ज्यामुळे अधिक चरबी जाळण्यात मदत होते. खरं तर हे व्यायाम जिममध्ये सर्वोत्तमरित्या केले जाऊ शकतात पण आपण ते घरी देखील करून पाहू शकता.

केटलबेल गोबलेट स्क्वाट (Kettlebell goblet squat)

लक्षात ठेवा की व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही किमान 10 मिनिटे वॉर्म-अप करा. या व्यायामासाठी, केटलबेल आपल्या छातीजवळ धरा आणि सरळ उभे रहा. आता, संपूर्ण शरीर घट्ट ठेऊन फक्त हिप्स मागे ढकला आणि समांतर रेषेत खुर्चीवर बसतात तसं खाली बसा. आपल्या हिप्स आणि टाचांपासून प्रारंभ करा. हे तुमच्या क्वाड्स आणि ग्लूट्सला अधिक लवचिकता देईल. 12-12 चे 3 सेट करा.

(वाचा :- डॉक्टरांनी सांगितले हार्ट अटॅकपासून वाचण्याचे सोपे घरगुती उपाय, हार्टला ‘हार्ड’ बनवण्यासाठी फक्त करा हे एकच काम)

गॉब्लेट लेटरल लंज (Goblet lateral lunge)

-goblet-lateral-lunge

सरळ उभे राहा आणि डंबेल्स आपल्या छातीजवळ घट्ट पकडा जर तुम्ही घरात हा व्यायाम करत असाल तर बॉटलची मदत घेऊ शकता. आपला एक पाय सरळ ठेऊन एक पाय बाहेर काढा टाच घट्ट ठेऊन हिप्स मागे ढकलत फोटोत दाखवल्याप्रमाणे जमेल तितके खाली बसा. प्रत्येक पायाने 8-8 चे 3 ते 4 सेट करा.

(वाचा :- फक्त 8 मिनिटांत कळणार हार्ट फेल झालंय की नाही, फक्त करा हे एक काम, सायंटिस्टची हृदयाचा 4D फोटो घेणारी टेक्नलॉजी)

लॅंडमाइन मीडोज रो (Landmine meadows row)

-landmine-meadows-row

लँडमाइन अटॅचमेंटच्या आत एक बारबेल ठेवा. जर तुमच्याकडे एक नसेल तर ते भिंतीच्या कोप-यात ठेवा. सरळ उभे रहा, छाती सरळ, शरीर घट्ट ठेवा आणि हिप्सवर जोर टाकून पुढे वाका. एका हाताने कंबर पडका आणि दुस-या हाताने बारबेलचे टोक पकडा. आता त्याच स्थितीत ते बारबेरलचे टोक खाली ठेवा पुन्हा वर उचला पुन्हा खाली ठेवा आणि वर उचला. यावेळी तुमचा एक पाय मागे हवेत सरळ असणार आणि दुसरा जमिनीवर तर दुसरा हात कंबरेवर असणार तर एका हाताने बारबेलची दांडी उचलण्याचा व्यायाम करत असणार.

(वाचा :- करोनासारख्या नवीन खतरनाक व्हायरसने वाढवली चिंता, सायंटिस्टचा दावा – वॅक्सिनही फेल, ताबडतोब जाणून घ्या लक्षणे..!)

डम्बल पुश प्रेस (Dumbbell push press)

-dumbbell-push-press

दोन डंबेल्स घ्या आणि डंबेल्स घेऊनच हात वर करा. तुमचे हात फोटोत दाखवल्याप्रमाणे एकमेकांसमोर असले पाहिजेत. शरीर एकदम टाइट ठेवा. वजन उचलून सरळ उभे रहा. अशा प्रकारे 8-8 चे 3 ते 4 सेट पूर्ण करा.

(वाचा :- ही 8 लक्षणे दिसत असतील तर सावधान, असेल थायरॉइड कॅन्सर, गिळण्यास त्रास व आवाजात जडपणा समजू नका वातावरणाचा परिणाम)

बॅंच गारहॅमर राइज (Bench garhammer raise)

-bench-garhammer-raise

एका सपाट बाकावर बसा. आपल्या हातांनी कोपर बाकावर घट्ट धरून ठेवा. आपले गुडघे 90 अंश वाकवा आणि ते आपल्या चेहऱ्याकडे ओढा. एकदा हे पूर्ण झाल्यानंतर, पहिल्या स्थितीत परत या. 15 ते 20 चे 3 ते 4 सेट पूर्ण करा. आपल्या पाठीला दुखापत होणार नाही याची काळजी घ्या.

(वाचा :- Liver Clean: लिव्हरमधील कचरा व विषारी पदार्थ झटक्यात साफ करतात हे 7 पदार्थ, एक्सपर्ट्स म्हणतात रोज न चुकता खा)

टीप : हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.

Related posts