food for strong bones and joints, Yoga For Strong Bones : हाडे होतील लोखंडासारखी मजबूत व टणक, फक्त रोज न चुकता करा ही 5 कामे..! – do these 5 simple yoga poses daily to keep your bones strong and healthy



( प्रगत भारत । pragatbharat.com)

योगासनांच्या अद्भुत आरोग्यदायी फायद्यांमुळे योगाची लोकप्रियता दिवसेंदिवस वाढत चालली आहे. मायग्रेनपासून हृदयाच्या असंख्य समस्यांपर्यंत योगासने सर्व प्रकारच्या आजारांची घातक लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या नित्यक्रमात योगाचा समावेश करण्याचे आणखी एक मोठे कारण म्हणजे ते तुमच्या हाडांचे आरोग्य सुधारू शकते आणि त्यांना बळकट बनवू शकते. NCBI च्या एका रिपोर्टनुसार, दररोज योगाभ्यास केल्याने हाडे मजबूत होतात आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो.

दररोज योगाभ्यास केल्याने हाडांतील फ्रॅक्चर टाळता येते आणि ऑस्टिओपोरोसिस आजाराचा धोका कमी होतो. वृद्धापकाळात हाडांच्या समस्या वाढतात. हेच कारण आहे की नंतर कोणत्याही प्रकारची गुंतागुंत टाळण्यासाठी आपण या वयात पोहोचण्यापूर्वी नियमितपणे योगाभ्यास करणे आवश्यक आहे. आम्ही तुम्हाला 5 योगासने सांगत आहोत, जी तुमच्या हाडांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.

वीरभद्रासन (Virabhadrasana)

हात आणि पाय पसरून जमिनीवर उभे राहा. श्वास सोडा आणि डावीकडे एक मोठे पाऊल घ्या. आता तुमच्या डाव्या पायाची बोटे बाहेरच्या दिशेने वळवा आणि तुमचे गुडघे ९० अंशाच्या कोनात वाकवा. आपला उजवा पाय सुमारे 15 अंश आतील बाजूस वळवा. तुमच्या उजव्या पायाची टाच डाव्या पायाच्या मध्यभागी असावी. आपले दोन्ही हात बाजूने वर करा. ते तुमच्या खांद्याच्या लेव्हलमध्ये आणा. तुमचे तळवे वरच्या दिशेला असले पाहिजेत. या स्थितीत डीप श्वास घ्या.

(वाचा :- महाराष्ट्रात करोनानंतर गोवरचा भयंकर प्रकोप, सुरूवातीची ही लक्षणं घातक, करा हे उपाय)

वृक्षासन (Vrksasana)

-vrksasana

आरामशीर मुद्रेत चटईवर सरळ उभे रहा. तुमचे पाय एकमेकांच्या जवळ असले पाहिजेत. तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि तुमच्या उजव्या पायाचा तळवा डाव्या मांडीवर ठेवा. या स्थितीत आपले शरीर संतुलित करण्याचा प्रयत्न करत असताना हळूहळू श्वास सोडा आणि श्वास घ्या. आपले हात वर करा आणि डोक्यावर ठेवा. नमस्ते मुद्रेमध्ये दोन्ही हाताचे तळवे एकत्र जोडून नमस्कार करण्याच्या स्थितीत उभे राहा. 5 ते 10 सेकंद या स्थितीत रहा आणि हे करत असताना श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

(वाचा :- Surya Mudra Benefit : वेटलॉस, डायबिटीज, पोट साफ होणं, थायरॉइड, सर्दी-खोकला झटक्यात दूर होतील 15 रोग, करा हे 1 काम)

सेतु बंध सर्वांगासन (Setu Bandha Sarvangasana)

-setu-bandha-sarvangasana

गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर सपाट स्थितीत ठेवून पाठीवर झोपा. तुमचे पाय एकमेकांपासून किंचित दूर असले पाहिजेत आणि हात जमिनीवर टेकवलेले असले पाहिजेत. पाय जमिनीवर दाबा, श्वास घ्या आणि हळुवारपणे तुमचे हिप्स आणि पाठीचा कणा जमिनीवरून उचला. आपली छाती उचलण्यासाठी आपले हात आणि खांदे जमिनीवर दाबून ठेवा.

(वाचा :- थंडीत हाडांच्या वेदना, गुडघेदुखी, पाठदुखी, सांधेदुखी, शरीर आकडणं याने आहात बेजार? ताबडतोब करा हे 5 घरगुती उपाय)

शवासन (Savasana)

-savasana

हात आणि पाय पूर्णपणे वाढवून पाठीवर आरामात झोपा. डोळे बंद करा आणि मन व शरीर आरामाच्या स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. दोन्ही नाकपुड्यांतून हळू हळू श्वास घ्या आणि पायाच्या बोटांपासून सुरुवात करून शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. श्वास सोडा आणि कल्पना करा की तुमचे शरीर आराम करत आहे. 10 मिनिटे या आसनात राहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या.

(वाचा :- Heart Attack Sign: हार्ट अटॅक ठीक 1 महिना आधी देतो त्याच्या येण्याचे संकेत, ही 12 लक्षणे दिसल्यास व्हा सावध..!)

फलकासन (Phalakasana)

-phalakasana

चटईवर पोटाच्या बाजूने सरळ झोपा. श्वास घ्या आणि हळू हळू आपले हात सरळ करून सरळ स्थितीत येण्यासाठी शरीर वाकवा आणि त्याचवेळी आपल्या पायाची बोटे फोटोत दाखवल्याप्रमाणे डोक्याच्या दिशेने वळवा. हात जमिनीपासून दूर असले पाहिजेत आणि खांदे थेट मनगटावर असावेत. शरीर डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ रेषेत असले पाहिजे. या स्थितीत काही सेकंद थांबा आणि दीर्घ श्वास घ्या. हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या.

(वाचा :- Foods boost Immunity : थंडीत इम्युनिटी होते 0, करोना व भयंकर रोगांचा वाढतो धोका, हे 6 जबरदस्त उपाय ठेवतात ठणठणीत)

टीप : हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

Related posts