weight loss and belly fat burn naturally at home, जेनेटिक लठ्ठपणाशी झुंजणा-या डॉक्टरने जिम व डाएट न करता या 1 ट्रिकने घरीच घटवलं तब्बल 35 किलो वजन, बनली प्रेरणा – weight loss story 105 kg doctor lost 35 kg in just 9 months with high protein vegetarian diet and home exercises



( प्रगत भारत । pragatbharat.com)

सामान्यतः लोकांना माहित आहे की लठ्ठपणाचे कारण खराब जीवनशैली आणि आजार असतात. पण लठ्ठपणा हा अनुवांशिक देखील असू शकतो. जर तुमच्या घरातील प्रत्येकजण लठ्ठ असेल, तर तुम्हीही लठ्ठपणाचे शिकार होण्याची दाट शक्यता असते. अशीच एक कहाणी आहे डॉ प्रमिला प्रशांतची ज्यांनी आयुष्यभर लठ्ठपणाशी झुंज दिली. कारण होते अनुवांशिक लठ्ठपणा (genetic obesity). त्यामुळे त्यांना अनेकवेळा बॉडी शेमिंगलाही सामोरे जावे लागले.

मात्र, दुसऱ्या मुलाला जन्म दिल्यानंतर त्यांना निरोगी शरीराचे महत्त्व कळले. त्यानंतर त्यांनी आहारात लक्षणीय बदल करण्यासोबतच नियमित व्यायाम करण्यास सुरुवात केली. असे करताना कालांतराने त्यांनी केवळ 9 महिन्यांत तब्बल 35 किलो वजन कमी केले. त्यांचा वजन कमी करण्याचा प्रवास आम्ही तुमच्यासोबत शेअर करत आहोत. ज्या टिप्स फॉलो करून तुम्हीही लठ्ठपणापासूनही सुटका मिळवू शकता.

  • नाव – डॉ प्रमिला प्रशांत
  • व्यवसाय – डेंटिस्ट
  • वय – 38
  • शहर – बॅंगलोर
  • भरपूर वाढलेले वजन – 105 किलो
  • कमी केलेले वजन – 35 किलो
  • वजन कमी करण्यासाठी लागलेला वेळ – 9 महिने

या घटनेनंतर सुरू झाली प्रमिलाची वेट लॉस जर्नी

डॉक्टर प्रमिला प्रशांत सांगतात की, जेनेटिक लठ्ठपणामुळे मी आयुष्यभर लठ्ठपणाशी झुंज दिली. त्यामुळे लहानपणी वजन कमी करण्याची गरज मला कधीच वाटली नाही. पण दुसऱ्या लॉकडाऊनमध्ये जेव्हा मला कामावरून घरी जाताना भारतीय शौचालयाचा वापर करावा लागला तेव्हा मला जाणवले की आजूबाजूच्या घाणेरड्या भिंतींचा आधार घेतल्याशिवाय मी बसलेल्या स्थितीतून उठू शकत नाहीये. ही थोबाडात जोरदार चपराक होती की वयाच्या 30 व्या वर्षी माझ्या शरीराची ही दुर्दशा झाली आहे. मग मात्र मला भिती वाटू लागली की एक दिवस मला या लठ्ठपणामुळे पूर्णपणे दुसऱ्यावर अवलंबून राहावं लागेल. तेव्हा मी ही गोष्ट गांभीर्याने घेण्याचा निर्णय घेतला आणि हाच माझ्यासाठी टर्निंग पॉइंट होता.

(वाचा :- Prediabetes : डायबिटीज सुरू होण्याआधीच मुळापासून संपवतात किचनमधील या 4 आयुर्वेदिक गोष्टी, वाढतच नाही ब्लड शुगर)

डाएट

1. नाश्ता –

भरपूर सा-या वाफवलेल्या, कच्चा किंवा मग शिजवलेल्या भाज्या खाल्ल्या. प्रोटीनसाठी पनीर, स्प्राउट्स, नट्स आणि गुड फॅटसाठी पनीर, लोणी, तूप आणि तेल यासारख्या पदार्थांचे सेवन केले.

2. दुपारचे जेवण –

अळशीच्या बियांची चपाती, बदामाची चपाती किंवा नारळाच्या पिठाच्या चपातीसोबत घरी बनवलेल्या भाज्या.

३. रात्रीचे जेवण –

दुपारच्या जेवणासारखे.

४. व्यायामापूर्वीचे जेवण –

दुपारचे जेवण झाल्यावर दीड तास थांबून मी व्यायाम करते, कारण माझी मुलगी दुपारी झोपते.

5. व्यायामानंतरचे जेवण –

ग्रीन टी सोबत 4 ते 5 बदाम.

6. लो कॅलरी रेसिपी –

प्रोटिनने समृद्ध आणि भाज्यांनी भरलेला हिरव्या चण्यांचा डोसा नारळाच्या चटणीसोबत

(वाचा :- Ayurveda Diet Tips: रात्री खात असाल हे 5 पदार्थ तर शरीरात जमा होतील भयंकर विषारी पदार्थ, डॉक्टरांची चेतावणी..!)

वर्कआउट रिझाइम्स

डॉक्टर प्रमिला सांगतात की, ती सकाळी रिकाम्या पोटी 30 मिनिटे फ्लोअर एक्सरसाइज करायची आणि नंतर दुपारी एक तास झुंबा वर्कआउट करायची. त्या म्हणतात की मला जिममध्ये जाण्याची गरज कधीच वाटली नाही कारण मला समजले की माझ्या घराच्या चार भिंतींमध्येही वजन कमी करणे खूप सोयीचे आणि सहज शक्य आहे.

(वाचा :- Abdominal TB symptoms : सावधान, फुफ्फुसांपासून आतड्यांपर्यंत पसरलेला असू शकतो टीबी, ही 8 लक्षणं धोक्याचा इशारा)

फिटनेस सीक्रेट

माझे वजन कमी झाल्यापासून मला माझ्या आयुष्यात आरोग्याचे महत्त्व कळले आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, माझ्या लक्षात आले आहे की योग्य मार्गदर्शनाशिवाय तुम्ही स्वतःहून कोणत्याच गोष्टी करून पाहू शकत नाही. तुम्हाला अनुभवी प्रशिक्षकाची गरज आहे जो तुम्हाला आणि तुमच्या शरीराला चांगल्या प्रकारे समजून घेईल. शेवटी, आपले शरीर प्रयोग करण्यासाठी नाही.

(वाचा :- किचनमधील हा 1 मसाला कधीच वाढू देत नाही रक्तातील साखर, डॉक्टरांनी सांगितलेल्या पद्धतीने खा, डायबिटीजचा धोका टळेल)

लठ्ठपणामुळे कोणत्या समस्या आल्या

मला आयुष्यात अनेकदा बॉडी शेमिंगला सामोरे जावे लागले. याचं दु:ख या त्रासातून गेलेल्या व्यक्तीलाच समजू शकते. जेव्हा रस्त्यावरची एखादी अनोळखी व्यक्ती तुमच्यावर घाणेरड्या भाषेत टिका-टिप्पणी करते तेव्हा कसं वाटतं हे मला चांगलंच माहीत आहे. रस्त्यावर चालणाऱ्या त्या व्यक्तीला तुमच्या लठ्ठपणामागचे कारण कधीच समजणार नाही पण स्वत:च्या आनंदासाठी तो अश्लील कमेंट नक्कीच करेल. याशिवाय शारीरिकदृष्ट्या घरची कामे करण्यात मी असमर्थ होती. इतकंच नाही तर मला माझ्या बाळासोबत खेळतानाही थकवा जाणवायचा ज्यामुळे मी कंटाळा करायची. लहानपणापासूनच मी कस्टम मेड कपडे परिधान करते कारण मला कधी रेडिमेड कपडे आलेच नाहीत कारण माझ्या साइजचे कपडेच मिळत नसे. माझे वजन कमी होण्यापूर्वी मी माझ्या संपूर्ण आयुष्यात कधीही जीन्स/पँट घातली नाही. माझ्या संपूर्ण कॉलेजच्या दिवसात मी पंजाबी ड्रेस घालत असे कारण मला कोणतीच आवडती वेस्टर्न कपडे फिट यायचीच नाहीत. मी स्वतःसाठी आवडीने विकत घेतलेली जीन्स घालता यायला मला 9 वर्षे गेली.

(वाचा :- या 5 प्रकारच्या लोकांसाठी हळद आहे विषारी, शरीरातील संपूर्ण रक्त जाईल आटून व लिव्हर सुद्धा येईल प्रचंड धोक्यात.!)

पुढील 10 वर्षात तुमचं वजन किती असेल किंवा असावं?

-10-

माझं असं मत आहे की वजन कमी करणे हा एक असा प्रवास आहे ज्याला कोणतेही डेस्टिनेशन नाही. मला हे समजले आहे की एका चांगल्या बॉडी शेपमध्ये राहणे आणि आरोग्य सांभाळणे हे दररोजच एक आव्हान आहे. तरीही, मी त्या महिलांना मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करते आणि स्वत:ला समर्पित करते ज्या विशेषत: गृहिणींना आहेत, ज्या त्यांच्या कुटुंबाच्या भल्यासाठी निस्वार्थपणे काम करतात परंतु स्वत:च्या आरोग्यावर फारसे लक्ष केंद्रित करत नाहीत.

(वाचा :- 72 वर्षांचे नरेंद्र मोदी 24 तास काम करण्याइतके फिट कसे? या 5 गोष्टी त्यांच्या एनर्जीला धक्काही लागू देत नाहीत..)

लाइफस्टाइलमध्ये केले बदल

डॉ प्रमिला सांगतात की, मला जाणवलं की जेव्हा आपण लाइफस्टाइलमध्ये बदल करतो तेव्हा वजन कमी करणं आणि बॉडी शेप किंवा आहे ते वजन टिकवणं सोपं जातं. वेट ट्रान्सफॉर्मेशननंतर आपण स्वतःला किती व्यवस्थित ठेऊ शकतो हे आपली जीवनशैली ठरवते. मी थोड्या थोड्या वेळाच्या अंतराने नाश्ता करण्याचा आणि दुपारी न झोपण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करते. मी प्रयत्न करते की मी दिवसभर शारीरिकरित्या अॅक्टिव्ह राहावी आणि घरगुती व्यायाम आता माझ्या नियमित दिनचर्याचा एक भाग आहे.

(वाचा :- पोट साफ न होणं, मुळव्याध, शौचाच्या जागेची जखम, बद्धकोष्ठतेसाठी अमृत आहे डॉक्टरांचे हे 5 उपाय, झटक्यात व्हाल बरे)

टीप : या डॉक्टरसाठी ज्या गोष्टी उपयोगी ठरल्या त्या तुमच्यासाठीही ठरतीलच असं आवश्यक नाही. त्यामुळे या लेखात नमूद केलेल्या डाएट-वर्कआउटचे आंधळेपणाने पालन करणे टाळा आणि तुमच्या शरीरासाठी काय चांगलं आहे ते डॉक्टरांच्या सल्ल्याने करा.

Related posts