मुंबई (pragatbharat.com) : आजच्या धावपळीच्या आणि स्पर्धेच्या युगात स्वतःला टिकवून ठेवताना अनेक जण आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात. परिणामी, वाढते वजन ही आजच्या काळातील सर्वात मोठी समस्या बनली आहे. वजन कमी करण्यासाठी अनेक जण तासन् तास जिममध्ये घाम गाळतात किंवा कडक डाएट फॉलो करतात. मात्र, आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी कठोर नियमांची नव्हे, तर दैनंदिन जीवनशैलीत काही सोपे आणि सकारात्मक बदल करण्याची गरज आहे. तज्ज्ञांनी सुचवलेले ३ सोपे आणि प्रभावी उपाय खालीलप्रमाणे आहेत:
१. रात्रीची ‘स्वीट क्रेव्हिंग’ अशी करा नियंत्रित : अनेक लोकांना रात्रीच्या जेवणानंतर किंवा मध्यरात्री अचानक गोड, चॉकलेट किंवा केक खाण्याची तीव्र इच्छा (Sweet Craving) होते, जे वजन वाढण्याचे मुख्य कारण ठरते. यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पोषणतज्ज्ञांनी उच्च-कॅलरीयुक्त गोड पदार्थांऐवजी नैसर्गिक फळांचा पर्याय सुचवला आहे. उदाहरणार्थ, थोडे नट बटर लावून सफरचंदाचा तुकडा खाल्ल्यास शरीराला हानी न पोहोचता गोड खाण्याची इच्छा कमी कॅलरीजमध्ये पूर्ण होते.
२. आहाराचे योग्य नियोजन (Diet Planning) : निरोगी पद्धतीने वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार आणि रोजचा व्यायाम यांचा समतोल असणे आवश्यक आहे.
- सकाळचा नाश्ता : कोणत्याही परिस्थितीत नाश्ता टाळू नये. तो परिपूर्ण आणि पोषक तत्वांनी युक्त असावा.
- दुपारचे जेवण : दुपारचे जेवण नेहमी माफक आणि संतुलित असावे.
- रात्रीचे जेवण : रात्रीचे जेवण अतिशय हलके आणि कमी प्रमाणात असावे. आहारात तेलात तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळून हिरव्या पालेभाज्या, प्रथिने (Protein) आणि फायबरने भरपूर असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्यावे.
३. आठवड्याचे छोटे ध्येय आणि व्यायामात सातत्य : एका महिन्यात थेट १० किलो वजन कमी करण्यासारखी मोठी व अशक्य ध्येये ठेवण्याऐवजी, दर आठवड्यासाठी छोटी आणि व्यावहारिक ध्येये निश्चित करावीत. रातोरात कोणताही चमत्कार होत नसल्याने व्यायामामध्ये सातत्य असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. दररोज नियमितपणे केलेला थोडासा व्यायामच शरीरातील चयापचय क्रिया (Metabolism) वाढवतो आणि चरबी वेगाने जाळण्यास मदत करतो. जीवनशैलीत केलेले हे छोटे बदल शरीराला दीर्घकाळ तंदुरुस्त ठेवतात. मात्र, कोणताही मोठा बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
