[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
नाव : राहुल सिंघल
वय: ३९ वर्षे
शहर: गुडगाव
वजन किती होते: १५२ किलो
किती वजन कमी केले: ३६ किलो
वजन किती दिवसात कमी झाले: ६ महिने
(फोटो सौजन्य – TOI / iStock)
टर्निंग पॉइंट कधी आला
त्यांनी सांगितले की डिसेंबर 2022 मध्ये हृदयविकाराच्या झटक्यासारख्या लक्षणांमुळे मला रुग्णालयात दाखल करण्यात आले होते. तपासणीत असे आढळून आले की, मला डिहायड्रेशन आणि गॅस्ट्रोची समस्या आहे. या अपघाताने माझं आयुष्यच बदललं. हे माझ्यासाठी एका आव्हानासारखे होते. माझे वजन १५२ किलो होते. स्वतःच्या आरोग्याकडे लक्ष द्यायला हवं हा धडा मला मिळाला.
वजन कमी करणारी टेकनिक
राहुलने याआधीही अनेकदा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला होता पण यश मिळत नव्हते. यावेळी त्यांनी केवळ वजन कमी करण्यावर भर न देता आपली जीवनशैली बदलण्यावरही भर दिला. तो एक निरोगी जीवनशैली जगू लागला, ज्याचा फायदाही झाला.
असा होता वर्कआऊट प्लान
मी रोज ४ किंवा ५ वाजता उठू लागलो. मी दररोज सुमारे 2.5 तास व्यायाम करायचो. या दिनचर्यामध्ये 10-12 किमी वेगाने चालणे समाविष्ट होते, ज्यामुळे वजन कमी करण्यात मदत झाली आणि माझे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारले. याशिवाय, लवचिकता आणि फिटनेसला प्रोत्साहन देण्यासाठी मी 30 मिनिटे स्ट्रेचिंग करायचो.
असा होता डाएट प्लॅन
अन्नातून तेल, तूप आणि लोणी काढून टाकले
स्वयंपाकघरातून साखर आणि मीठ काढले
बेकरी किंवा दुग्धजन्य पदार्थ पूर्णपणे कापून टाका आणि त्याऐवजी स्किम मिल्क वापरा
संध्याकाळी ७ नंतर काहीही खाल्ले नाही
दररोज सुमारे 6-7 लिटर पाणी पिण्यास सुरुवात केली
बसल्या-बसल्या वजन कमी करण्याच्या सोप्या टिप्स
स्वतःला असं केलं मोटिव्हेट
राहुलने सांगितले की, त्याने छोटी-छोटी ध्येये ठेवून काम केले आणि ते साध्य केले. या प्रवासात घरच्यांची साथ मिळाली. त्याच्या प्रोत्साहनामुळे मला माझ्या मर्यादा ढकलण्याची प्रेरणा मिळाली. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, निरोगी जीवनशैलीने मला पुढे जाण्यात मदत केली.
फिट राहणे का महत्वाचे
राहुलने सांगितले की, चांगल्या आयुष्यासाठी तंदुरुस्त राहणे आवश्यक आहे आणि फिट राहण्यासाठी वजन कमी करणे आवश्यक आहे. यामुळेच मी वजन कमी करण्यात कोणतीही कसर सोडली नाही. माझ्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाने माझे जीवन अशा प्रकारे बदलले आहे ज्याची मी कल्पनाही करू शकत नाही. याने मला स्व-शिस्त आणि स्वतःची काळजी घेणे शिकवले. माझा प्रवास इतरांना प्रेरणा देईल. लक्षात ठेवा, सुरुवातीला तुम्हाला अडचण येऊ शकते परंतु कठोर परिश्रम आणि समर्पण करून तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करू शकता.
(इंग्रजीत हे आर्टिकल वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा)
[ad_2]
