[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
फायबर महत्वाचे
जर तुम्हाला तिशी नंतर स्वतःला तंदुरुस्त ठेवायचे असेल तर सर्वप्रथम तुमच्या आहारात फायबर युक्त गोष्टींचा समावेश करा. आहारतज्ज्ञ म्हणतात की, वयाच्या 30 व्या वर्षापर्यंत आपल्या शरीराला उच्च फायबरयुक्त आहाराची आवश्यकता असते. ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित करता येते. फायबर युक्त आहाराने तुम्ही तुमची चयापचय क्रिया वाढवू शकता. जर तुम्हाला ३० वर्षांनंतरही स्वत:ला निरोगी पहायचे असेल. तर तुमच्या आहारात धान्य, फळे, भाज्या यांसारख्या फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
(वाचा – दिवसातून किती आणि कशी साखर खाल्ली तर टळतील आजार, आहारतज्ज्ञ ऋजुता दिवेकरचा खुलासा)
कॅल्शियम समृद्ध आहार
वाढत्या वयाबरोबर महिलांची हाडे खूप कमकुवत होतात. यावर उपाय म्हणून महिलांनी कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. कॅल्शियमयुक्त पदार्थ म्हणून तुम्ही कोथिंबीर, किवी, मनुका, दूध, दही, अक्रोड यासारख्या गोष्टींचा समावेश करू शकता.
(वाचा – Stop Sugar : एक आठवडा खाऊ नका साखर, ५ अद्भुत फायद्यांचा मिळेल लाभ)
फोलेट समृद्ध आहार महत्त्वाचा
महिलांच्या आहारात फोलेटयुक्त पदार्थ असणे अत्यंत आवश्यक आहे. अशा खाद्यपदार्थांचे सेवन केल्याने गरोदरपणात होणारा त्रास कमी होतो. तसेच गर्भधारणा करणे सोपे आहे. तुम्ही हिरव्या पालेभाज्या, मशरूम, फळे आणि भाज्या फोलेटयुक्त पदार्थ म्हणून घेऊ शकता. तुम्ही गरोदर नसल्यास, दिवसभर 400-mcg फॉलिक अॅसिड सप्लिमेंट घेण्याची शिफारस केली जाते. गरोदर आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांना दिवसभरात 1,000 mcg असलेल्या आहाराची गरज असते.
(वाचा – ‘मी माझ्या बाबांना दिलेलं वचन…’ सचिन तेंडुलकरने तंबाखू बाबत सांगितली ‘ती; गोष्ट, शरीरावर होतो घातक परिणाम)
सोडियम आणि पोटॅशियम
वाढत्या वयानुसार महिलांना उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यता असते. अशावेळी तुम्ही आहारात सोडियम कमी करू शकता. यासोबतच तुमच्या आहारात अधिकाधिक पोटॅशियमचा समावेश करा. पोटॅशियम युक्त आहार म्हणून तुम्ही हिरव्या पालेभाज्या, केळी आणि खरबूज यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करू शकता.
(वाचा – World No Tobacco Day : शरीरातील व्हिटॅमिन-पोषकतत्वे शोषून घेतो तंबाखू, आतून पोखरलं जातंय शरीर, करा हे काम)
[ad_2]
