[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
दुपारच्या जेवणानंतर कसे चालाल
जेवणानंतर हलक्या-मध्यम गतीने चालणे ही पहिली गोष्ट लक्षात ठेवावी. जेवल्यानंतर लगेच चालणे किंवा जॉगिंग टाळा कारण यामुळे पोटदुखी होऊ शकते आणि सूज देखील होऊ शकते. सुरुवातीला, 5-6 मिनिटे हलक्या गतीने चाला. काही दिवसांनंतर, आपण मध्यम गतीने वेळ 10 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता.
जर तुम्हाला बाहेर फिरायला आवडत नसेल तर तुम्ही फक्त घरामध्ये फिरू शकता. एका खोलीतून दुसऱ्या खोलीत आणि घराभोवती 10 मिनिटे चाला.
जेवणानंतर चालण्याचे फायदे
जर तुम्हाला जेवणानंतर भरलेले आणि सुस्त वाटत असेल तर चालणे जास्त चांगले. चालण्याने पचनक्रिया सुरळीत होते, ज्यामुळे सूज येणे आणि जास्त खाणे यासारख्या समस्या टाळता येतात. जर तुम्ही जड जेवण केल्यानंतर लगेच बसलात किंवा आडवे झालात तर तुम्हाला आम्ल रिफ्लक्स आणि गॅस सारखे पोटाचे त्रास जाणवू शकतात.
वजन कमी होते
जेवणानंतर हलके चालायला जाण्याने चयापचय क्रिया उत्तेजित होते आणि कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते. जेवणानंतर चालणे देखील साखरेची लालसा कमी करते असे म्हटले जाते जे आपल्याला सहसा जेवणानंतर असते. हे तुमच्या संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण देखील वाढवते आणि तुम्हाला कमी सुस्त वाटते.
डायबिटिस कंट्रोलमध्ये राहतो
जेवणानंतर रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. कारण तुमचे शरीर अन्न खंडित करू लागते. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी जेवणानंतर 10 मिनिटे चालण्याचा सल्ला दिला जातो. अनेक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की जेवणानंतर चालणे साखरेच्या पातळीत अचानक वाढ होण्यापासून रोखू शकते.
चालण्याची योग्य वेळ
जेवणानंतर चालणे शरीरासाठी इतके फायदेशीर असेल, तर आदर्शपणे किती वेळ चालले पाहिजे? सहसा, प्रत्येक जेवणानंतर 10 मिनिटे चालणे आपल्या शरीरासाठी पुरेसे असते. यामध्ये दररोज 30 मिनिटे चालणे, न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणानंतर प्रत्येकी 10 मिनिटे. तुमच्या गरजेनुसार, तुम्ही ते प्रत्येकी 15 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता, परंतु त्यामध्ये धावणे टाळा.
थोडक्यात, 10 मिनिटे हलक्या गतीने चालणे तुमच्या शरीरासाठी पचनशक्ती वाढवण्यासाठी, वजन कमी करण्यास आणि पोटाच्या समस्या दूर ठेवण्यासाठी सर्वोत्तम आहे.
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
