[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
स्वीडन विद्यापीठाचा दावा
स्वीडनच्या कालमार विद्यापीठातील संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासात हे सिद्ध झाले आहे की जर एखाद्या व्यक्तीने त्याचे वय लक्षात घेऊन चालले तर ते केवळ वाढत्या वजनावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तर जीवनशैलीशी संबंधित इतर अनेक आजारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी देखील ते प्रभावी आहे.
याच्या मदतीने हृदयविकार, मधुमेह, उच्च रक्तदाब असे अनेक गंभीर आजार सहज आटोक्यात ठेवता येतात. या संशोधनाच्या आधारे जाणून घेऊया की, वयानुसार एखाद्या व्यक्तीने दररोज किती पावले चालली पाहिजेत.
जितके जास्त चालाल तितका फायदा
- संशोधनानुसार, 6 ते 17 वयोगटातील मुले जितकी जास्त चालतात, तितका त्यांना फायदा होतो. या वयातील मुलांनी एका दिवसात किमान 15,000 पावले टाकली पाहिजेत. तर, मुलींनी 12,000 पावले चालल्यास चांगले होईल.
- 18 ते 40 वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनीही दररोज 12,000 पावले उचलण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.
- 40 च्या पुढे गेल्यावर आरोग्याशी संबंधित समस्या अधिक दिसतात, तसेच या वयात अनावश्यक वजन वाढण्याची शक्यता जास्त असते, अशा परिस्थितीत या वयात दिवसातून 11,000 पावले चालण्याचा सल्ला आरोग्य तज्ञ देतात.
- 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी दररोज 10,000 पायऱ्यांचा सराव केला पाहिजे.
- 60 वर्षांच्या वृद्धांनी निरोगी राहण्यासाठी दररोज किमान 8,000 पावले चालणे आवश्यक आहे.
- पण लक्षात ठेवा की चालणे म्हणजे आळशीपणाने चालणे असा नाही तर पाय जोमाने आणि गतीने वाढवणे.त्याच वेळी, 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना चालण्यात अडचण येते, म्हणून तज्ञ त्यांना थकवा येईपर्यंत चालण्याची शिफारस करतात.
(वाचा :- Baked Kanda Bhaji : पावसाळ्यात कांदा भजी खायचीय पण हेल्थचं टेन्शन? माधुरी दीक्षितने दिली ऑईल फ्री कांदा भजीची रेसिपी)
चालण्याच्याचे फायदे
चालण्यानेच माणूस अनेक गंभीर आजारांपासून स्वतःचा बचाव करू शकतो. दररोज चालण्याने तणावाची पातळी कमी होते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, धावणे किंवा वेगाने चालणे हृदयात रक्त परिसंचरण वाढवते, ज्यामुळे खराब कोलेस्ट्रॉलचा धोका कमी होतो.
यासोबतच रक्तदाबही स्थिर राहतो. चालणे देखील फुफ्फुसासाठी फायदेशीर आहे. त्यामुळे शरीरात ऑक्सिजनचा अधिक प्रवाह होतो. दररोज चालण्याने शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी होते आणि स्नायूंचा टोन तंदुरुस्त राहतो. या सर्वांशिवाय दररोज चालण्याने हाडे मजबूत होतात आणि सांध्यातील वेदना, सूज आणि जडपणा दूर होतो.
(वाचा :- दातावर साचलेला किळसवाणा पिवळा थर काही मिनिटात होईल नाहीसा, मोत्यासारखे पांढरे दात मिळविण्यासाठी करा हे 7 घरगुती उपाय)
मन मजबूत होईल
चालण्याने मन तीक्ष्ण होते. चालताना मेंदूमध्ये बदल होतात, त्याचा मेंदूवरही परिणाम होतो. एका संशोधनात असे म्हटले आहे की चालण्याने मेंदू आणि मज्जासंस्थेमध्ये उपस्थित हार्मोन्स वाढतात, ज्यामुळे तणाव देखील कमी होतो. जर तुम्हाला कधीही लो वाटत असेल तर तु्म्ही चालायला जाऊ शकता. यामुळे तुमच्या मूडमध्ये बराच फरक दिसून येईल.
वजन कमी होईल
रोज चालण्याने वजन झपाट्याने कमी होते. जर तुम्ही दररोज ५ किलोमीटर चालत असाल तर तुम्हाला इतर कोणताही व्यायाम करण्याची गरज नाही. होय, वजन कमी करण्यासाठी, आपण थोडे वेगवान चालणे आवश्यक आहे. यामुळे तुमचे वजन लवकर कमी होईल.
(टीप : लेखात लिहिलेले सल्ला आणि सूचना ही फक्त सामान्य माहिती आहे. कोणत्याही प्रकारच्या समस्या किंवा प्रश्नासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)
[ad_2]
