[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
प्रोटीनचे सेवन करा पण मेटाबोलिज्म कमी करू नका
मंद चयापचयमुळे, तुमचे अन्न नीट पचत नाही आणि तुम्हाला पूर्ण पोषक तत्वे मिळत नाहीत. तुम्ही तुमची चयापचय वाढवू शकता असे काही मार्ग आहेत. दिवसातून अनेक वेळा खा आणि जेवण वगळू नका. तुमच्या आहारात प्रथिनांचा अधिक समावेश करा. यामुळे तुमचे स्नायू विकसित होतील.
(वाचा – World Bicycle Day : दररोज किती मिनिटे सायकलिंग करणे योग्य, ज्यामुळे मिळतील असंख्य फायदे, आजच सुरू करा)
रिफाइंडच्या जागी धान्य खा
धान्याचे 2 मुख्य प्रकार आहेत: मिलेट्स आणि रिफाइंड. पांढर्‍या पिठासारखे परिष्कृत धान्य तुमचे आरोग्य बिघडू शकते तर संपूर्ण धान्य म्हणजे मिलेट्स तुमचे आरोग्य चांगले ठेवते. संपूर्ण धान्य हे बी जीवनसत्त्वे, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फायबरचा उत्तम स्रोत आहे. यामुळे पचन सुधारते आणि हृदयाच्या समस्या दूर होतात. लठ्ठपणा आणि मधुमेहाचा धोका देखील कमी होतो.
(वाचा – उन्हाळ्यात ही भाजी मुळापासून उपटून काढेल युरिक अ‍ॅसिड, शरीराच्या इतर समस्याही राहतील दूर)
नट्स आणि ड्रायफ्रुट्स खा
नटांमध्ये हेल्दी फॅट्स जास्त असतात. कर्बोदकांचे प्रमाण कमी असते आणि इतर पोषकतत्त्वे जास्त असतात. हे अँटिऑक्सिडंट्सचा एक उत्तम स्रोत आहे, जे पेशींचे संरक्षण करते. ते खाल्ल्याने वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते, टाईप 2 मधुमेह टाळता येतो. त्यामुळे हृदय निरोगी राहते.
(वाचा – दूध-चपाती खाताय? एक्सपर्टकरून पहिले फायदे-नुकसान जाणून घ्या)
डाळींचे करा सेवन
मसूर डाळीमध्ये फायबर आणि व्हिटॅमिन बी 9 हे खच्चून भरलेले असते. ज्याला फोलेट देखील म्हणतात. मसूर खाल्ल्याने खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते. या डाळीचे सेवन केल्याने हृदयविकार, मधुमेह आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी होऊ शकतो. सेलेनियम नावाचे खनिज डाळींमध्ये आढळते. कॅन्सरशी लढण्यास मदत होते.
(वाचा – Cancer Causes : कॅन्सरच्या या ५ मोठ्या कारणांकडे मुद्दामून दुर्लक्ष करतात लोकं, थक्क करेल दुसरे कारण)
मासे खा
मासे हे ओमेगा-३ फॅट्स आणि व्हिटॅमिन डी मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध असते. या उत्तम स्त्रोतामुळे हृदयविकार, अनेक प्रकारचे कर्करोग, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब टाळण्यास मदत होते. नैराश्य, एडीएचडी आणि स्किझोफ्रेनियापासून देखील संरक्षण करते.
(वाचा – शौचाच्यावेळी हे ५ संकेत सांगतात की आतड्यांमध्ये झालेत किडे, आतड्यांना पिळवटून खराब करतात आरोग्य )
या पदार्थांचाही करा भरपूर समावेश
याशिवाय आतडे सुधारण्यासाठी चांगले बॅक्टेरिया असलेले दही, अँटिऑक्सिडंट्ससाठी ग्रीन टी, हाडे मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियमयुक्त पदार्थ, दुग्धजन्य पदार्थ आणि डोळे मजबूत करण्यासाठी रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या खाणे आवश्यक आहे.
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
