[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
वजन कमी करणाऱ्या फुड्सचे करा सेवन
असे मानले जाते की लठ्ठपणाचा त्रास असलेल्या लोकांना उच्च रक्तदाबाची समस्या अधिक असते. यामुळेच हे टाळण्यासाठी आधी वजन कमी करण्यावर भर द्यावा. मेयो क्लिनिक नुसार, तुम्ही तुमच्या आहारात कमी कॅलरी, जास्त प्रथिने आणि फायबर असलेले पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत. वेट लॉस डायटचे पालन केल्याने रक्तदाबाच्या औषधांवर अवलंबून राहण्याची तुमची गरज देखील कमी होऊ शकते.
(वाचा :- Fawad Khan : पाकिस्तानी अभिनेता फवाद खान वयाच्या 17 वर्षांपासून होता इन्सुलिनवर, पण डायबिटीज 2 ला असा दिला चकवा)
कॅल्शियमची कमतरता होऊ देऊ नका
तुमच्या आहारात कॅल्शियमची कमतरता कमतरता होऊ देऊ नका. त्याची कमतरता तुमच्या रक्तदाबाची पातळी वाढवू शकते. रक्तदाबा व्यतिरिक्त, कॅल्शियमची कमतरता तुमच्या झोपेवर देखील परिणाम करू शकते. दही आणि दुग्धजन्य पदार्थांव्यतिरिक्त तुमच्या आहारात कॅल्शियमयुक्त सर्व गोष्टींचा समावेश करा.
(वाचा :- गोल मटोल पोट, लटकणा-या मांड्या, छाती, हिप्सची चरबी झटक्यात जळेल, हा पदार्थ उपाशी पोटी खा निघेल पोटातील सर्व हवा)
पोटॅशिमयुक्त पदार्थांचे सेवन वाढवा
अमेरिकन हार्ट सोसायटीच्या मते, पोटॅशियम असलेले पदार्थ रक्तदाबाची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. पोटॅशियम कमी प्रमाणात घेतल्याने बीपी वाढततो. पोटॅशियम तुमच्या रक्तवाहिन्यांना आराम करण्यास मदत करते. पालक, ब्रोकोली, किवी आणि रताळे यांसारख्या गोष्टींचा आहारात समावेश करा.
(वाचा :- या 3 भयंकर आजारांमुळे खाल्ल्यानंतर पोटातून येतो गुडगुडल्यासारखा आवाज, पोट हलकं ठेवण्यासाठी करा हे 8 घरगुती उपाय)
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट आहे चांगला पर्याय
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट रक्तवाहिन्यांना आराम देते. हे इलेक्ट्रोलाइट्स तसेच मुख्य एंजाइम आणि हार्मोन्स संतुलित करते आणि रक्तदाब कमी करते. काही प्रकारचे मासे, अक्रोड आणि अंबाडीच्या बिया हे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटचे चांगले स्रोत आहेत.
(वाचा :- हे 10 पदार्थ Diabetes रूग्णांसाठी अमृत, सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास प्या हा रस, कधीच वाढणार नाही Blood Sugar)
या गोष्टी देखील कमी करतात ब्लड प्रेशर
फळे आणि भाज्या व्यतिरिक्त आहारात योग्य पीठ निवडा. सर्वसाधारणपणे, गव्हाचे पीठ, संपूर्ण ओटचे पीठ आणि बार्लीचे पीठ तुमच्यासाठी चांगले असेल. मसाल्यांच्या बाबतीत धने, वेलची, हळद आणि लसूण यांचे सेवन केल्याने रक्तदाब नियंत्रणात राहतो. कॅफिनऐवजी पालक आणि सेलेरी ज्यूस, साधे लिंबूपाणी, मेथीचे पाणी, कमी चरबीयुक्त दूध हे उत्तम पर्याय आहेत. या व्यतिरिक्त अल्कोहोलचे सेवन टाळा आणि मीठाचे सेवन कमी करा.
(वाचा :- Vitamin D Food : 206 हाडांवर कॅल्शियम व व्हिटॅमिनची ढाल चढवतात हे 5 पदार्थ, लोखंडासारखी टणक व मजबूत बनतात हाडे)
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
