[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
हातावरील चरबी वाढण्याचे कारण
What Causes Of Gaining Fat Around Arms: हातावरील चरबी वाढण्याची अनेक कारणं आहेत, केवळ महिलांनाच नाही तर पुरूषांनाही ही समस्या येऊ शकते.
अनुवंशिकता – शरीराचे वजन अनेकदा अनुवंशिकतेवर अवलंबून असते. आई-वडील जाड असतील तर ते मुलांमध्येही दिसून येते.
हार्मोन – छातीच्या आसपास असणाऱ्या नसा मासिक पाळी आणि प्रेग्नन्सीदरम्यान हार्मोनल बदल होत असून अत्यंत संवेदनशील असतं. यामुळे हातावर चरबी जमा होते
वजन – ज्या व्यक्तींच्या शरीराचे वजन अधिक असते. यामुळे हातावर चरबी साचते
पुशअप्स
Pushups: शरीर आणि हाताची चरबी जाळण्यासाठी तुम्ही पुशअप्स व्यायाम करू शकता. हे अत्यंत सोपे असून रोज सकाळी ५-७ मिनिट्स हा व्यायाम केल्याने हाताला योग्य आकार मिळतो आणि चरबी कमी होण्यास मदत मिळते.
(वाचा – अंगावर शहारे का येतात, काय सांगते विज्ञान आणि कारणे)
ट्रायसेप्स डिप्स
Triceps Dips: या व्यायामामध्ये तुम्हाला एक खुर्चीची गरज भासते. दोन्ही हात खुर्चीच्या काठावर ठेवा आणि आपले शरीर त्या आधारावर वर आणि खाली करा. यामुळे हाताच्या मांसपेशीवर जोर येतो आणि हाताची चरबी कमी होण्यास मदत मिळते.
(वाचा – आहारातील आणि फळातील फायबर, शरीरासाठी कसे ठरते उपयुक्त)
बायसेप कर्ल
Bicep Curls: हाताची लटकलेली चरबी दूर करण्यासाठी तुम्ही बायसेप कर्ल व्यायाम करू शकता. यासाठी तुम्ही वजन खांद्यापर्यंत उचला आणि पुन्हा खाली घ्या. साधारण ५-१० सेट्स तुम्ही दिवसातून हे केल्यास, हातावरील चरबी त्वरीत कमी होण्यास सुरूवात होते.
(वाचा – दातांचा पिवळसरपणा त्वरीत घालवून मोत्यांसारखे चमकविण्यासाठी वापरा नारळ तेल आणि हळदीचे मिश्रण)
सिजर्स
Scissors: सिझर व्यायाम केल्याने हाताची चरबी कमी होण्यास फायदा होतो. यामध्ये तुम्ही दोन्ही हात खांद्यापर्यंत वर घ्या. त्यानंतर हात क्रॉस करा आणि पुन्हा पहिल्यासारखे करा. हा व्यायाम साधारण १० ते १२ सेट्स करा. काही दिवसातच तुमच्या हातावर जमा झालेली चरबी कमी होण्यास सुरूवात होईल.
डाएट
हाताची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही डाएटमध्येही बदल करू शकता. यासाठी डाएटमध्ये सलाड, प्रोटीनयुक्त भाजी, फळं आणि फायबर खाणे सुरू करा. आपल्या डाएटिशियनचा सल्ला घेऊन तुम्ही याचा प्रयोग सुरू करू शकता. तसंच आहारामधील साखर कमी करा आणि कमी कॅलरीचे आहार खा. यामुळे फॅट्स त्वरीत कमी व्हायला सुरू होते.
[ad_2]
