Vitamin D And Calcium Rich Foods Fruits Vegetables For Strong Bones Eat Daily For Beat Osteoporosis; हाडे मजबूत व टणक बनवण्यसाठी रोज खा ही 5 फळे आणि ऑस्टियोपोरोसिस टाळण्यासाठी खा हे पदार्थ

[ad_1]

( प्रगत भारत । pragatbharat.com)

आपली हाडे हा आपल्या भक्कम शरीराचा पाया असतो. शरीराच्या जडणघडणीपासून ते चालणे, उठणे, बसणे, फिरणे अशा प्रत्येक गोष्टीत त्यांची गरज असते. मात्र पोषणाचा अभाव आणि बैठी जीवनशैली त्यांना अशक्त बनवते. त्यामुळे हाडांना मजबूत करण्यासाठी, फळे खाणे आवश्यक आहे, जे हाडांच्या आजारांपासून संरक्षण करतात.

हाडांचे 15 आजार : ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोपेनिया, पेजेट रोग, ऑस्टियोजेनेसिस इम्परफेक्टा, ऑस्टियोनेक्रोसिस, ऑस्टियोआर्थरायटिस, ऑस्टियोमायलिटिस, फाइब्रस डिसप्लेसिया, हाडांचा कर्करोग आणि ट्यूमर, ऑस्टियोमॅलेशिया, रिकेट्स, टाईप 1 मधुमेह, सिलेआइटिस, आर्टिरॉइड्स इत्यादी.

हाडांमध्ये वेदणे, वाकडी हाडे, फ्रॅक्चरचा धोका, संसर्ग, पाठदुखी, सांधेदुखी यापासून वाचायचे असेल तर हाडे मजबूत करणारे पदार्थ खा. चला तर जाणून घेऊया तुम्ही कोणती फळे खाल्ली पाहिजेत,ज्यांच्यात मुबलक प्रमाणात कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आढळते.

अंजीर

अंजीरमध्ये कॅल्शियम आणि पोटॅशियम असते, जे रिकेट्सपासून संरक्षण करते. हार्वर्डच्या मते, 2 अंजीरांमध्ये 65 मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते. यासोबत तांबे, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी6, व्हिटॅमिन-के देखील यात चांगल्या प्रमाणात आढळते.
(वाचा :- राहुल रॉयने Brain Stroke नंतर सोडून दिल्या या 2 घाणेरड्या सवयी, त्यातील एक गोष्ट 100% लोक आजही न चुकता करतात)

सफरचंद

रोज एक सफरचंद खाल्ल्याने केवळ आजारच दूर होत नाहीत तर कमकुवत हाडे देखील मजबूत होऊ शकतात. सफरचंदामध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन के, मॅंगनीज असते, ज्यामुळे हाडांची घनता वाढते.
(वाचा :- 6 तासांत नसांमध्ये चिकटलेलं घाण कोलेस्ट्रॉल होतं गुल, हा उपाय करा नाहीतर ब्लॉकेजसाठी टाकावं लागेल हार्ट स्टेंट)

केळी

शरीर अगदी धष्टपुष्ट बनवणारी केळी ऑस्टियोपोरोसिस आणि ऑस्टियोपेनियापासून बचाव करू शकते. त्यात प्रीबायोटिक असते, जे कॅल्शियमचे शोषण वाढवते. केळी खाल्ल्याने सांध्यांच्या समस्या किंवा दुखण्याच्या तक्रारी दूर होतात.
(वाचा :- लग्न झालेल्या कपल्सना डॉक्टरचा इशारा, या 5 वाईट सवयी सोडा नाहीतर स्पर्म व आई-बाबा बनण्याचं स्वप्न कायमचं संपेल)

संत्री

फोर्टिफाइड संत्र्याचा रस बाजारात उपलब्ध असतो. त्यात व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फोलेटसह व्हिटॅमिन डी समाविष्ट असते. जे हाडांना कमकुवतत होण्यापासून वाचवण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.
(वाचा :- 72000 नसांचे केंद्र असलेल्या या अवयवात तेल टाका, चुटकीसरशी गायब होईल गॅस व पोट साफ न होण्याची समस्या, उपाय वायरल)

अननस

अननस खाल्ल्याने ऑस्टिओपोरोसिस, ऑस्टियोपेनिया, ऑस्टियोआर्थरायटिस इत्यादी आजार टाळता येतात. त्यात आवश्यक कॅल्शियम, मॅंगनीज आणि इतर खनिजे असतात. या आंबट फळातून तांबे, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी देखील मिळते.
(वाचा :- हृदयाला पोलादी बनवतात या 5 गोष्टी, हार्ट अटॅकचं टेन्शन कायमचं गुल, शास्त्रज्ञांनी सांगितली खाण्याची योग्य वेळ)
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.

हाडांना मजबूत कसे करावे?

Bones and Joints Day | Foods to Strengthen Bones and Joints | हाडांना मजबूत कसे करावे?

थंडीत हाडं का दुखतात आणि त्यावर उपाय काय?

Why Do Bones Hurt During Winter | थंडीत हाडं का दुखतात आणि त्यावर उपाय काय?

[ad_2]