[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
बाजरी
हे एक प्रकारचे धान्य आहे, बाजरी खनिजे आणि फायबरचा समृद्ध स्रोत आहे. हे सांधेदुखी टाळण्यास मदत करू शकते. तूप किंवा पांढर्‍या बटरसोबत मसूर किंवा भाज्या खा.
बाजरी हे मॅग्नेशियम युक्त धान्य आहे जे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. त्यात पोटॅशियम असते, जे रक्तवाहिन्या विस्तृत करते आणि रक्त प्रवाह अधिक सुलभतेने मदत करते.
उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी हे फायदेशीर आहे. फायबर समृद्ध बाजरी कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करू शकते.
मखना
पोषक तत्वांनी समृद्ध असल्याने, मखना हे एक सुपरफूड आहे, ज्याचा आपल्याला अनेक प्रकारे फायदा होतो.अनेक प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट असलेले मखना किडनी तसेच हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठीही माखणा फायदेशीर मानला जातो. यामुळे शरीराला झटपट ऊर्जा मिळते, त्याचा आहारात नक्कीच समावेश करा. यामुळे तुमचे पोट भरलेले राहिल.
बीटरूटची पाने
बीटरूटची पाने जी निरुपयोगी समजून फेकून देतात त्यांचेही अनेक फायदे आहेत. भारतातील शहरी भागात व्हिटॅमिन-ए आणि व्हिटॅमिन-केचे मुख्य स्त्रोत मानले जाते. बीटरूटची पाने देखील खूप पौष्टिक असतात. यामध्ये कॅलरीज खूप कमी असतात आणि व्हिटॅमिन-ईचे प्रमाण खूप जास्त असते. त्यात पोटॅशियमही मुबलक प्रमाणात आढळते.
आवळा
हे व्हिटॅमिन-सी आणि अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध अन्न आहे, जे आपल्या आरोग्यासाठी वरदानापेक्षा कमी नाही. त्याचा आहारात समावेश करा.
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याव्यतिरिक्त, ते चयापचय मजबूत करते आणि वजन राखण्यास मदत करते. आवळा खराब कोलेस्टेरॉल काढून चांगले कोलेस्ट्रॉल बनवण्यास मदत करतो. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी हे खूप फायदेशीर आहे.
राजगिरा
प्रथिने समृद्ध आणि ग्लूटेन-मुक्त असल्याने , क्विनोआ आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. परंतु प्रत्येकजण आहारात क्विनोआ समाविष्ट करू शकत नाही. पर्याय म्हणून आपल्याकडे राजगिरा हे तृणधान्ये आहेत. यात ग्लूटेन-मुक्त आहेत.
त्यामध्ये सर्व अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असतात आणि त्यात अँटिऑक्सिडंट्सही जास्त असतात. ते प्रथिने, कॅल्शियम आणि लोहासह मॅंगनीज, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम यासारख्या सर्व सूक्ष्म पोषक घटकांनी समृद्ध आहेत. हा पर्याय खूपच स्वस्त देखील आहे.
तुळशीच्या बिया
भारतीय तुळशीच्या बिया आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत, जे दक्षिण मेक्सिकन चिया बियांसारखे सुपर फूड आहे. तुळशीच्या बियांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि लोह मिळते, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. तुळशीचे बी पोटाच्या पचनासाठीही खूप फायदेशीर आहे. ते भिजवून खाल्ले जाते. सकाळी उपाशी पोटी तुळशीच्या बियांचे सेवन करू शकता.
(वाचा :- Ear Piercing : भारतीय संस्कृतीत कान टोचणे का आवश्यक आहे, जाणून घ्या त्याचे आरोग्यवर्धक फायदे)
चिया बिया
आजकाल जवसाच्या बिया ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडने समृद्ध चिया बिया वापरण्यावर खूप जोर दिला जातो परंतु तुम्हाला माहित आहे का की जवसांमध्ये चिया बियाण्यांपेक्षा जास्त ओमेगा ऍसिड आणि त्यापेक्षा जास्त तांबे आणि पोटॅशियम असते.
एनर्जी बूस्टर, ब्रेन बूस्टर फ्लॅक्ससीड्स अगदी कमी किमतीत कुठेही उपलब्ध आहेत, तुम्ही त्यांचा अनेक प्रकारे अन्नात समावेश करू शकता. रक्तदाब, रक्तातील साखर, हृदयाच्या आरोग्यासाठी हे फायदेशीर सुपरफूड आहे.
पालक
तुम्हाला आठवत असेल की विदेशी कार्टून कॅरेक्टर ‘पॉपये’ पालक खाऊन कसे स्ट्राँग व्हायचा. त्याचप्रमाणे तुमच्या पालक खाऊन स्ट्राँग बनू शकता.. पालकमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि ए मुबलक प्रमाणात असते. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास उपयुक्त.
नारळ
आजकाल, आपण जो कोणी पाहतो तो म्हणतो की आपण एवोकॅडो खावे कारण ते एक सुपर फूड आहे. हे खरे आहे की ते आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे परंतु ते विकत घेणे खूपच खर्चीक आहे.
याला पर्याय म्हणून आपल्याकडे नारळ उपलब्ध आहे ज्यामध्ये फायबर, फॅट, कार्बोहायड्रेट, प्रोटीन, मॅंगनीज, फोलेट आहे. , व्हिटॅमिन सी आणि थायामिन हे सर्व तिथे आहेत. हे केवळ आपल्या हृदयाची काळजी घेत नाही तर वजन कमी करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे. पण नारळाचे सेवन कमी प्रमाणात करा.
[ad_2]
