[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
Sleep Apnea ची करा तपासणी
हेल्थ एक्सपर्टच्या सांगण्यानुसार, टाइप २ डायबिटीस रूग्णांतील १० पैकी ७ रूग्ण हे Obstructive Sleep Apnea आजाराने ग्रस्त असतात. हा असा आजार आहे, ज्यामध्ये श्वास अचानक हळूहळू होऊ लागतो. श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यामुळे झोप न येण्याची समस्या वाढीला लागते. जोरात घोरणे, सकाळी झोप येणे, खाज येणे, जाग आल्यावर दम लागणे, डोकं दुखणे अशी याची लक्षणे दिसतात.
ब्लड शुगरवर आणा नियंत्रण
शरीरामध्ये साखर अचानक कमी अथवा जास्त होत असेल तर रात्री झोप न लागण्याची समस्या आहे हे समजून जावे. टाइप २ डायबिटीस असेल तर डायबिटीसवर मात करण्यासाठी तुम्ही किमान ७-८ तास झोपावे जेणेकरून रक्तातील साखर नियंत्रणात राहण्यास मदत मिळते.
झोपेची कमतरता
कोणत्याही व्यक्तीला झोपेच्या कमतरतेची समस्या होऊ शकते. मात्र मधुमेही रुग्णांना झोप न येण्याची समस्या अधिक होते. त्यामुळे रात्री चांगली झोप येण्याची डायबिटीसच्या रूग्णांनी दुपारी अधिक झोप घेऊ नये.
झोपण्याची आणि उठण्याची योग्य वेळ
डायबिटीसमध्ये चांगली झोप येण्यासाठी योग्य दिनचर्या असणे महत्त्वाचे आहे. शरीराला किती झोपेची गरज आहे हे तुमच्या वयानुसार ठरत असते. प्रत्येक व्यक्तीला ७-८ तासाची झोप आवश्यक आहेच. त्यामुळे यासाठी योग्य वेळेची निश्चिती करून घ्या. झोप न झाल्यास डायबिटीसची लक्षणे दिसतात का पाहा.
दारू पिऊ नका
रात्री तुम्ही दारूचे सेवन करणे चुकीचे ठरते. यामुळे तुमचे डोके शांत राहात नाही आणि झोप न येण्याची समस्या वाढते. तसंच रक्तातील साखरेची पातळी अचानक यामुळे वाढू लागते हे लक्षात ठेवा.
पाणी पिऊ नका
रात्री झोपण्यापूर्वी तुम्हाला पाणी पिण्याची सवय असेल तर ही सवय वेळीच सोडा. डायबिटीस असल्यास, सतत लघ्वीला जाण्याची समस्या आधीच असते. पाणी पिण्याने युरिन डिस्चार्जसाठी सारखे उठावे लागेल आणि झोप अपूर्ण राहील.
[ad_2]
