[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
कडधान्ये
कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी कडधान्ये अर्थात बीन्स हा एक उत्तम पदार्थ आहे. फक्त दीड कप शिजवलेले काळे वाटणे, राजमा, लिमा किंवा पिंटो बीन्समध्ये विरघळणारे फायबर चांगल्या प्रमाणात असते. यापैकी एका सर्व्हिंगमध्ये 2 ते 3.5 ग्रॅम फायबर असते.
(वाचा :- Lungs Cleaning Foods: फुफ्फुसातील विषारी घाण मुळासकट उपटून फेकतात हे 5 उपाय, प्रत्येक श्वास मिळतो गाळून व शुद्ध)
अ‍ॅव्होकाडो
फक्त अर्ध्या अ‍ॅव्होकाडोमध्ये 4.6 ग्रॅम फायबर असते. ज्यापैकी 2 ग्रॅम विरघळणारे फायबर असते. अ‍ॅव्होकाडो कच्चे खाण्याशिवाय तुम्ही त्याचे तुकडे करून टर्की सँडविच किंवा सॅलडमध्ये घालून खाऊ शकता.
(वाचा :- Weight Loss: नाश्त्यात खा हा पदार्थ, रात्रीपर्यंत विरघळेल पोट, कंबर, मांड्यांवरची चरबी, लटकणारी चरबी होईल नष्ट)
सोया नट्स
भाजलेल्या सोया नट्सच्या एक चतुर्थांश कप सर्व्हिंगमध्ये 3.5 ग्रॅम विरघळणारे फायबर असते. तुम्ही सोया नट्स नाश्त्यात खाऊ शकता. प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड सारखे अनेक प्रकारचे पोषक घटक देखील सोया नट्समध्ये आढळतात.
(वाचा :- 16000 हार्ट सर्जरी करणा-या 41 वर्षीय डॉक्टरचा मात्र Heart Attack नेच मृत्यू, तरूणांमधील हार्टची 7 भयंकर लक्षणं)
रताळी
रताळ्याला एक आरोग्यदायी कंदमूळ म्हणून सुद्धा ओळखले जाते. अर्धा कप रताळ खाल्ल्याने तुम्हाला 1.5 ग्रॅम विरघळणारे फायबर मिळू शकते. तुम्ही ते उकडून खाऊ शकता. त्यात व्हिटॅमिन ए आणि बीटा कॅरोटीन देखील मुबलक प्रमाणात आढळते.
(वाचा :- या 2 आजारांनी Mahabharat मधील शकुनी मामाचे निधन, ही तब्बल 21 लक्षणं सायलेंट किलर,थांगपत्ता न लागता होतो मृत्यू)
भेंडी
फक्त अर्धा कप शिजवलेल्या भेंडीमध्ये 1 ग्रॅम विरघळणारे फायबर असते. अनेकांना भेंडी खायला आवडत नाही. लक्षात ठेवा ही भरपूर प्रमाणात फायबर असलेली भाजी आहे. भेंडी खाल्ल्याने शरीरातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स आढळतात, जे वजन नियंत्रणात मदत करतात. याशिवाय संत्री, द्राक्ष, ओट्स, सबा आणि नाशपाती, ब्रशल स्प्राउट्स इत्यादी गोष्टींमध्ये देखील फायबरचे प्रमाण चांगले असते.
(वाचा :- Diabetes Juice: किडनी खराब होण्याआधी रक्तातील साखर मुळापासून उपटेल हा देसी उपाय, प्या इंसुलिनने भरलेले हे 5 रस)
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
