[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
पहिल्या वर्षात १५-२० किलो वजन कमी
२०१८ मध्ये लिझेलने वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला. ट्रेनर प्रवीण नायरच्या मदतीने तिने जानेवारी २०१९ पासून इंटरमिटेंट फास्टिंग करत सुरूवात केली. १६ तास उपाशी राहणं सुरूवातील कठीण होतं.
मात्र प्रवीणच्या पत्नीने आपल्या आहारावर कडक नजर ठेवत आहारावरही नियंत्रण ठेवण्यास भाग पाडलं आणि पहिल्याच वर्षात १५ ते २० किलो वजन कमी केलं असं लिझेलने मुलाखतीमध्ये सांगितलं.
लॉकडाऊनदरम्यान २० तासांवर नेलं
साधारण ५ महिन्याने वेट ट्रेनिंग आणि डाएट दोघांवरही लक्ष द्यायला सुरूवात केली आणि त्यानंतर वजन कमी होण्यात फरक जाणवू लागला असंही तिने स्पष्ट केलं.
घरात जिम असल्याने लॉकडाऊनदरम्यानही वेट ट्रेनिंग आणि इंटरमिटेंट फास्टिंग दोन्ही चालू ठेवलं आणि १८ ते २० तासांपर्यंत याची मर्यादा वाढवली. तसंच कायम घरचं जेवण आहारात समाविष्ट केलं. याशिवाय संध्याकाळी बिल्डिंग कंपाऊंडमध्ये फेऱ्या मारणे सुरू केलं.
(वाचा – Monsoon 2023: पावसाळ्यात वाढू शकतो संधिवाताचा त्रास, काय काळजी घ्याल)
कार्ब्स पूर्णतः बंद
लिझेलने आपल्या आहारामध्ये कार्ब्स खाणे पूर्णतः बंद केले कारण यामुळे वजन वाढते. तुम्हाला जर वजन कमी करायचे असेल तर खाण्यातून सर्वात पहिल्यांदा कार्ब्स असणारे पदार्थ बंद करून प्रोटीनचे प्रमाण वाढवणे उत्तम ठरते.
(वाचा – Uric Acid रक्तात मिसळण्यापूर्वीच बाहेर काढून फेकेल १० रूपयाची ही गोष्ट, किडनी पण राहील सुरक्षित)
किटो डाएटही केले फॉलो
रेमो डिसुझाला हार्ट अटॅक आल्यानंतर पुन्हा एकदा वजन ६ किलो वाढले होते. त्यानंतर लिझेलने पुन्हा आहारात बदल करत किटो डाएटचा आधार घेतला. आहारामध्ये पातळ पदार्थ, कमी कॅलरी असणारे पदार्थांचा समावेश केला आणि त्याशिवाय ग्रीन योगर्ट, अव्हाकाडो खाऊन ८-९ किलो वजन कमी केले. या सगळ्याची मेहनत झाल्यानंतर १०५ वजनावरून ६५ किलोपर्यंत आल्याचे तिने सांगितले.
लिझेलने कसे केले इंटरमिटेंट फास्टिंग
इंटरमिटेंट फास्टिंग डाएटमध्ये २४ तासांपैकी १६ तास उपाशी राहावे लागते आणि ८ तासात खाणे गरजेचे असते. या डाएट १६:८ डाएट असंही म्हटलं जातं. १६ तासात तुम्ही पाण्याशिवाय कोणतीही गोष्ट समाविष्ट करून घेऊ शकत नाही.
तुम्ही सकाळी १० पासून खायला सुरूवात केली तर संध्याकाळी ६ पर्यंत खाऊ शकता. मात्र त्यानंतर पुन्हा ६ ते १० इतका वेळ तुम्ही काहीच खाऊ शकत नाही. हेच डाएट लिझेलने फॉलो केले होते.
[ad_2]
