[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
टोफू
Tofu For Vitamin B12: पनीरसारख्या दिसणाऱ्या टोफू या पदार्थामध्ये अधिक प्रमाणात Vitamin B12 मिळते. शाकाहारी आणि विगन या दोन्ही व्यक्तींसाठी टोफू हा उत्तम पदार्थ ठरतो. विटामिन बी१२ हवे असेल तर तुम्ही रोज 3-4 Oz इतके टोफू सेवन करू शकता.
ओट्स
Oats For Vitamin B12: शरीराला भरपूर प्रमाणात विटामिन बी१२ हवे असेल तर ओट्स अथवा दलियाचा समावेश करून घ्यायला हवा. यामधून पोषक तत्व शरीराला मिळतात आणि त्याशिवाय वजन नियंत्रित राहण्यासह मदत मिळते. ओट्स हे अन्य धान्यापेक्षाही अधिक हेल्दी मानण्यात येतात. त्यामुळेच वजन वाढले असेल तर ओट्सचा अधिक प्रमाणात उपयोग केला जातो.
(वाचा – सुपरफूड मिलेट्सचे फायदे, बाळापासून वयस्करांपर्यंत ठरतंय आहारातील महत्त्वाचे पोषण)
सोया मिल्क
Soya Milk For Vitamin B12: NCBI ने दिलेल्या अहवालानुसार सोया मिल्कमध्येही विटामिन बी१२ चा अधिक प्रमाणात समावेश आढळतो. त्यामुळे याच्या नियमित सेवनाने शरीराला विटामिन बी१२ चा चांगला स्रोत मिळतो. ज्या व्यक्ती Vegan आहेत त्यांना प्राण्यांचे दूध पिणे योग्य वाटत नाही, त्यांच्यासाठीदेखील सोया मिल्क हा योग्य पर्याय आहे.
(वाचा – हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी वरदान आहे योगा, आठवड्यातून ५ दिवस योग केल्याने होईल फायदा)
दूध
Milk For Vitamin B12: दुधामध्ये सर्वच पोषक तत्व आढळतात. नवजात बाळापासून ते अगदी म्हाताऱ्यांपर्यंत दूध हा असा पदार्थ आहे जो पोषण देण्यास उत्तम ठरतो. तसंच विटामिन बी१२ साठीही दूध एक उत्तम पोषक तत्व आहे. तुम्ही रोज सकाळी आणि रात्री १ ग्लास दूध प्याल्यास तुमच्या शरीराला याचा चांगला फायदा मिळतो.
(वाचा – ५ कारणे ज्यामुळे होतो सांध्यांमध्ये युरिक अ‍ॅसिडचा खडा, खराब होते किडनी)
दही
Curd For Vitamin B12: साधारणतः दही हे आपली पचनक्रिया चांगली राहावी यासाठी खाण्यात येते. मात्र तुम्हाला Vitamin B12 च्या कमतरतेची समस्या सध्या सतावत असेल तर दहीदेखील उत्तम पर्याय आहे. दुधापासून तयार झालेला हा पदार्थ शरीरातील विटामिन बी१२ ची कमतरता कमी करण्याचे काम करतो.
[ad_2]
