[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
अवास्तव ध्येय
कायमच डाएट करताना वास्तववाद स्वीकारणे गरजेचे असते. कमी वेळेत जास्त वजन कमी करण्याचे फॅड डोक्यात असते. पण असं न करता पुरेशा वेळेत योग्य पद्धतीने वजन कमी करणे अधिक महत्वाचे असते. वजन कमी करताना बारीक दिसायचं हा विचार डोक्यात न घेतो. आपल्याला सुदृढ आयुष्य जगायचंय हा विचार करणे महत्वाचे आहे.
पुरेसे कर्बोदके न खाणे
वजन वाढण्यामागे कार्बोहायड्रेट हे मुख्य कारण आहे. पण कर्बोदके पूर्णपणे काढून टाकल्याने तुमच्या शरीरातील ताकदीवर खूप मोठा परिणाम होतो. शरीरात पुरेसे कर्बोदके नसल्यामुळे, तुमच्याकडे वर्कआउट करण्यासाठी तुलनेने कमी ऊर्जा असते, त्यामुळे तुम्ही वर्कआउट टाळता.
कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे फायबर असते, जे पोट भरून ठेवते आणि सतत ऊर्जा पुरवत असते. यामध्ये ओट्स, धान्य आणि फळांचा समावेश आहे. साखर, पांढरा पास्ता आणि ब्रेड यांसारख्या शुद्ध कर्बोदकांमधे ग्लुकोजची पातळी वाढू शकते आणि वजन वाढू शकते, तर जटिल कर्बोदकांमधे तुम्हाला आकार येण्यास मदत होते.
जेवण वगळणे
जेवण वगळणे, विशेषत: नाश्ता हा अनेकदा वगळला जातो. अनेकांचा असा विश्वास आहे की, जेवण वगळणे हा कॅलरी कमी करण्याचा एक जलद मार्ग आहे. पण ते अजिबातच खरे नाही. असे केल्यास, तुम्हाला भूक जास्त लागण्याची शक्यता असते आणि भरपाईसाठी तुम्ही उरलेल्या दिवसभरात जास्त खाता.
अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, जे लोक न्याहारी करतात आणि इतर जेवण ज्यामध्ये प्रथिने आणि फायबर जास्त असतात त्यांना भूक कमी लागते आणि निरोगी वजन ठेवतात.
खूप प्रथिनांचा समावेश
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने हे मूलभूत पोषक तत्वांपैकी एक म्हटले जाते. प्रथिने स्नायू मजबूत करण्यास मदत करतात असे आढळले आहे. जे विश्रांतीच्या वेळी देखील कॅलरी बर्न करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. जास्त प्रमाणात प्रथिने खाल्ल्याने शरीरातील चरबी वाढू शकते.
ड्रिंक्सचा अतिवापर
डाएट करत असताना अनेकदा कोल्ड्रिंक्स सर्रास घेतले जाते. पण गोड पेये आणि शीतपेयामध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर असते. जे वजन वाढण्यास कारणीभूत असते. तसेच तुम्ही कॉफी, चहा किंवा ज्यूसमध्ये किती कॅलरीज पितात याची माहिती ठेवणे आवश्यक आहे. कमी-कॅलरीचा कायम पर्याय निवडा.
योग्य प्रमाणात खाणे
हेल्दी कॅलरी असले तरीही आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाण्याची शिफारस केली जात नाही. हेल्दी असलेले खाद्यपदार्थ काहीवेळा वजन वाढण्यास प्रवृत्त करू शकतात. योग्य प्रमाणात आहार म्हणजे भाज्या आणि फळे यांनी तुमची अर्धी प्लेट भरणे गरजेचे आहे. तसेच प्रथिने, जसे की मांस, पोल्ट्री किंवा मासे, तुमच्या प्लेटचा एक चतुर्थांश आणि शेवटच्या तिमाहीत कार्बोहायड्रेट.
खूप कमी पाणी पिणे
पुरेसे पाणी पिणे हा वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा पण प्रभावी मार्ग आहे. कॅलरी बर्न करण्यासाठी पाणी महत्वाचे आहे. जर तुम्ही खूप कमी पाणी घेत असाल तर डिहायड्रेट होऊ शकता. यामुळे तुमचे चयापचय मंदावते, म्हणजेच वजन कमी होण्यास वेळ लागतो.
तज्ज्ञ काय सांगतात?
झटपट वजन कमी करण्याच्या नादात आहारातील चुकीचे बदल आरोग्यावर विपरीत परिणाम करतात. केवळ प्रथिनांचा समावेश असलेला आहार किंवा फळांचा समावेश असलेला आहार हे सर्व काही चुकीचे मार्ग आहेत. आपल्या शरीराला एकुण सर्वच प्रकारच्या आहाराची गरज असते मग ते गोड, आंबट किंवा कडू असो, परंतु मर्यादीत प्रमाणात यांचे सेवन करणे गरजेचे आहे. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार डाएट प्लॅन फॉलो करणे फायदेशीर ठरते. वजन कमी करण्यासाठी व्हायरल झालेले अथवा सोशल मीडियावरील डाएटचे फॅड आणि डाएट प्सॅन्स वापरणे आरोग्यास हानीकारक ठरते, अशी माहिती अपोलो स्पेक्ट्रा आणि क्युरे स्पेशालिटी हॉस्पिटल्सच्या सल्लागार बॅरिएट्रिक आणि लॅपरोस्कोपिक सर्जन डॉ. अपर्णा गोविल भास्कर यांनी दिली.
[ad_2]
