[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
राजमा
राजमाचा GI 30 पेक्षा कमी आहे. चांगली गोष्ट अशी आहे की राजमा हे प्रोटीनचा एक चांगला स्रोत देखील आहे. याशिवाय लोह, फॉस्फरस, व्हिटॅमिन के आणि विद्राव्य तसेच न विरघळणारे फायबर देखील राजमामध्ये आढळतात.
(वाचा :- नाश्त्यात हे 10 पदार्थ खाता? डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, हार्ट अटॅक व किडनी लिव्हर होतं बाद, एक चूक सर्व अवयव निकामी)
सफेद छोले
सफेद छोले हे प्रथिने आणि फायबरचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे त्याचा GI कमी आहे. सफेद छोले हे हाडे, मेंदू आणि हृदयासाठी देखील चांगले आहेत. भाजी आणि सलाडच्या रुपात तुम्ही याचे सेवन करू शकता.
(वाचा :- Teeth Whitening Remedy : दातांवरचा पिवळा घाणेरडा थर होईल झटक्यात साफ, हि-यांसारखी चमकेल बत्तीशी, करा हे 4 उपाय)
चेरी
चेरी हे असेच एक फळ आहे ज्याचा GI स्कोर फक्त 20 आहे. चेरीमध्ये कॅलरीज कमी असतात परंतु व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. त्याच्या वापराने त्वचा आणि केसांचे आरोग्य सुधारते.
(वाचा :- Calcium च्या कमीने हलेल शरीरातील पूर्ण हाडांचा सांगाडा,दही-दूध सोडा, खा हे 10 पदार्थ, लोखंडाहून टणक होतील हाडे)
संत्री
संत्री वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करू शकतात. शुगरच्या रुग्णांसाठी संत्री हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण त्यात व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. त्याचा GI स्कोअर 40 च्या आसपास आहे. संत्र्यामध्ये कॅलरी कमी आणि अँटिऑक्सिडंट्स जास्त असतात.
(वाचा :- वय 18 वर्ष राहण्यासाठी ब्रश करण्याआधी ही 1 गोष्ट पितो 45 वर्षाचा बिझनेसमन, आता दिसतो 21 वर्षाचा तरूण-फिट मुलगा)
सफरचंद
सफरचंद हे देखील कमी GI असलेले फळ मानले जाते. सफरचंदांमध्ये फ्रक्टोज, पॉलिफेनॉल आणि अँथोसायनिन्स असतात. या सर्वांमुळे मधुमेहाचा धोका कमी होतो. या फळाचे सेवन आपली हाडे, दात, हिरड्या आणि पाचक आरोग्यासाठी चांगले आहे. सफरचंद खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आणि हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी देखील ओळखले जाते.
(वाचा :- सावधान, भारतात Diabetes चा भयंकर विस्फोट, 10 करोड लोक बाधित, ही 5 कामं न केल्यास तुम्हीही होणार Sugar चे रूग्ण)
या पदार्थाचा GI सुद्धा आहे कमी
या व्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या आहारात पालक, हिरव्या भाज्या, मुळा, गाजर, बकव्हीट, बार्ली यांसारख्या पदार्थांचा देखील समावेश करू शकता कारण त्यांचा GI स्कोर देखील खूप कमी आहे. शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक यामध्ये आढळतात.
(वाचा :- Cholesterol Cleansing Food: खा हे 10 पदार्थ, लघवी व शौचावाटे पडून जाईल नसांत चिकटलेलं मेणासारखं घाण कोलेस्ट्रॉल)
[ad_2]
