[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
इंटरमिटेंट फास्टिंग म्हणजे काय? जुनी संकल्पना की नवीन ट्रेंड?
अधूनमधून उपवास करणे हे आयुर्वेदिक किंवा निसर्गोपचार उपवास मार्गदर्शक तत्त्वांपेक्षा वेगळे आहे. जीवनशैलीतील सर्व बदलांप्रमाणेच, अधूनमधून उपवास करण्याच्या नियमांना वचनबद्धता, शिस्त आणि संयम आवश्यक आहे. शिवाय, अधूनमधून उपवास करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत – 16:8 तत्त्व, पर्यायी दिवस किंवा अगदी 24 तास. तुमच्या शरीराला आणि जीवनशैलीला कोणत्या फास्टिंगने फायदा होईल याचा विचार तुम्ही करा.
14-16 तास उपवास करा, नंतर 8 तासांच्या आत जेवा. म्हणजे जर तुम्ही रात्रीचे जेवण रात्री 8 वाजता करत असाल. तर तुमचे पुढचे जेवण दुपारचे किंवा दुसऱ्या दिवशी दुपारी 2 च्या सुमारास असेल.
भरपूर पाणी प्या
सर्व काही खा, पण या इंटरमिटेंट फास्टिंग दरम्यान भरपूर पाणी प्या. 8 तासांच्या खाण्याच्या फास्टिंग विंडो दरम्यान डाएटमध्ये उच्च पौष्टिक मूल्य असलेले अन्न खाणे महत्वाचे आहे. आपले नियमित प्रमाण खाणे आणि तळलेले आणि साखरयुक्त पदार्थ टाळणे चांगले.
(वाचा – २१० किलो वजन उचलताना बॉडीबिल्डर जस्टीन विकीचा जागीच मृत्यू, व्हिडीओमधून धक्कादायक वास्तव समोर, काय चुका टाळाल? )
पूर्वजांकडून शिकण्यासारखी गोष्टी
आमचे पूर्वज हुशार आणि सावध होते. निरोगी राहणीला आपल्या चालीरीतींमध्ये समाविष्ट करण्याचे वेगवेगळे मार्ग त्यांनी शोधले. अनारोग्यकारक किंवा अवेळी खाल्ल्याने आपले शरीर थकले आणि जास्त ताणले गेले. Intermittent Fasting ची कल्पना म्हणजे अन्न प्रणालीला बरे करणे, दुरुस्त करणे आणि डिटॉक्सिफिकेशन करणे, तुमच्या जास्त काम केलेल्या शरीराला थोडा आराम देणे. म्हणूनच, आजच्या जगात Intermittent Fasting चा ट्रेंड फॉलो केला जात आहे.
(वाचा – चतुर्मासात ऋजुता दिवेकरच्या या Monsoon Food Guide करा फॉलो, सुदृढ आणि निरोगी राहाल)
इंटरमिटेंट फास्टिंगचा फायदा?
16 तासांच्या उपवासामुळे आपल्या शरीराला इंधनाचा फायदा होतो. आपले शरीर अन्न पचवण्यासाठी आपली किमान 75 टक्के ऊर्जा वापरते, म्हणजे आपल्याकडे इतर क्रियाकलापांसाठी फक्त 25 टक्के ऊर्जा असते. तर प्रश्न असा आहे- अधूनमधून उपवास करणे चांगले आहे का? जेव्हा आपण उपवास करतो तेव्हा आपल्या शरीरात स्वतःला डिटॉक्स करण्याची अधिक शक्ती असते.
आतडे या वेळेचा उपयोग आजूबाजूला तरंगणाऱ्या विषावर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि ते चांगल्या प्रकारे पचवण्यासाठी करतात. एकदा असे झाले की, शरीर हलके आणि अधिक मजबूत होते. वाढ संप्रेरक एक स्पाइक आणि इन्सुलिन कमी आहे.
16 तास उपवास करण्याचे इतर फायदे
- चांगली झोप
- जळजळ कमी करते
- विषारी पदार्थांपासून मुक्त होते
- अधिक मानसिक सतर्कता
- चांगले पचन, सूज कमी होते
- वजन कमी होणे
(वाचा – इन्सुलिन किंवा औषधांशिवाय १५ वर्षापूर्वीचा डायबिटिसही राहिल कंट्रोलमध्ये, बाबा रामदेव यांनी सांगितला फॉर्म्युला)
इंटरमिटेंट फास्टिंग दरम्यान हे करा
जेव्हा तुम्हाला ताप येतो तेव्हा काय होते हे तुम्ही पाहिले आहे का? तुम्हाला जेवायला आवडत नाही. शरीर म्हणत आहे, माझ्या प्रणाली तणावाखाली आहेत. मला फक्त हळू आणि आराम करायचा आहे. कृपया अन्नाचा ओव्हरलोड करू नका. तुम्ही आजारी नसाल तर फक्त एक दिवस उपवास करून पहा. दर दोन तासांनी पाणी किंवा लिंबू पाणी प्या आणि विश्रांती घ्या. दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला बरे वाटेल!
(वाचा – हिरव्या पानांना कच्चे चावून खा किंवा काढा प्या,एक्सपर्टने सांगितलंडायबिटिस ते लठ्ठपणा राहिल कंट्रोलमध्ये)
इंटरमिटेंट फास्टिंगच्या सुरूवातीला होता हा त्रास
उपवासामुळे सुरुवातीला अस्वस्थता येते, जसे की मळमळ, पोटदुखी किंवा डोकेदुखी. तथापि, घाबरू नका आणि हार मानू नका! हे फक्त तुमचे शरीर विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करते. काही वेळा इंटरमिटेंट फास्टिंगनंतर नेहमीपेक्षा जास्त खाण्याचा मोह होतो. या प्रवृत्तीकडे लक्ष द्या आणि ते टाळा.
फास्टिंगच्या कृतीपेक्षा उपवासाची कल्पना अधिक कठीण वाटू शकते. इंटरमिटेंट फास्टिंग केल्यानंतर तुम्हाला कसे वाटते हा एकच प्रश्न विचारायचा आहे. तुम्ही थकलेले आणि आजारी असल्यास, तुम्ही पोषणतज्ज्ञांशी बोलणे आवश्यक आहे. आणि जर तुम्हाला हलके, उत्साही आणि ताजेतवाने वाटत असेल, तर तुम्हाला माहीत आहे की तुम्ही योग्य गोष्ट करत आहात.
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
