[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
मत्स्यासन आणि सेतुबंधासन
मत्स्यासन करण्यासाठी, पाठीचा आधार घेऊन मागच्या बाजूला झुका आणि सामान्यपणे श्वास घेताना हात डोक्याच्या वर करा. सेतुबंधासन करण्यासाठी, खाली झोपा आणि मग खांद्यावर, हातावर व पायांवर तुमचे वजन पेलून पाठीतून शरीराला वर उचला.
(वाचा :- Silent Heart Attack : बसल्या जागी सायलेंट हार्ट अटॅक घेतो जीव, गरम झालेलं असताना ही 4 लक्षणं दिसली तर सावधान..)
पश्चिमोत्तनासन आणि शवासन
पश्चिमोत्तानासन करण्यासाठी, मागच्या बाजूला झुका आणि नंतर आपल्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्यासाठी पुढे झुका, नियमित सरावाने हळूहळू प्रभुत्व मिळवू शकता. शवासन करण्यासाठी पाठीवर झोपावे. आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर लक्ष केंद्रित करून 10-15 मिनिटे आराम करावा.
(वाचा :- ही हिरवी पानं झटक्यात करतात कोलेस्ट्रॉल व युरिक अ‍ॅसिडचा मुळापासून नाश, किडनीतील विषारी पदार्थ जातात पार जळून)
भ्रामरी आणि कपालभाती
भ्रामरी करण्यासाठी आरामात बसा आणि श्वासोच्छवासासह, भोवऱ्यासारखी गुणगुण करून ओठांनी कंपने निर्माण करा. कपालभाती करण्यासाठी, श्वास घ्या आणि वेगाने सोडा , 3 ते 5 राउंड करण्याचा सराव करा.
(वाचा :- Ayurvedic Diet: हे 7 पदार्थ रोज खाणा-यांचे पोट साफ होत नाही व होतो मूळव्याध, Cholesterol वाढून नसा होतात ब्लॉक)
डायाफ्रामिक श्वास आणि कपाल रंध्र धौति
आपल्या पोटाला आत ओढून आणि पुन्हा बाहेर सोडून 5 ते 10 राउंड दीर्घ श्वास घ्या. यालाच डायाफ्रामिक श्वास म्हणतात. कपाल रंध्र धौति करण्यासाठी, तुमचे कपाळ आणि तुमच्या डोळ्यांखालील भाग जोरात चोळा आणि तुमच्या कानाच्या पुढच्या आणि मागच्या बाजूला मसाज करा.
(वाचा :- Corn Silk Benefit : कच-यात फेकताय लाखोचं हे औषध, मुतखडा व विषारी पदार्थ मुळासकट उपटून किडनी साफ करते ही गोष्ट)
अनित्य भावना आणि प्रतिपक्ष भावना
अनित्य भावनामध्ये गोष्टींच्या नश्वरतेवर चिंतन करा आणि आपल्या आत आणि बाहेर होत असलेल्या बदलांचे नि:पक्षपणे निरीक्षण करा. नकारात्मक विचार आणि भावनांना विरुद्ध अर्थाने सकारात्मक विचारांसह बदला, जीवनाकडे पाहण्याचा एक नवीन दृष्टीकोन विकसित करा.
(वाचा :- Diabetes Vegetables : बेछूटपणे खा या 10 स्वस्त भाज्या, शिवणारही नाही डायबिटीज, 1% सुद्धा वाढणार नाही ब्लड शुगर)
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
