[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
पूर्ण आहार घ्या
आहारतज्ज्ञ इति जैन यांच्या मते, आहारात संपूर्ण आणि प्रक्रिया न केलेले अन्न समाविष्ट करा. भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि निरोगी चरबी मिळवा. हे पदार्थ आवश्यक पोषक, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करतात, जे एकूण आरोग्य सुधारतात.
(वाचा :- Diabetes New Symptom : डायबिटीजचं अजून एक नवीन धोकादायक लक्षण समोर, ताबडतोब हे 4 उपाय केले नाही तर जीवाला धोका)
प्रोटीन वाढवा
स्नायूंच्या वाढीसाठी, दुरुस्तीसाठी आणि देखभालीसाठी प्रोटीन महत्त्वपूर्ण आहेत. प्रत्येक जेवणात शेंगा, चिकन, मासे, टोफू, बीन्स किंवा दही यांसारख्या प्रोटीनचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. मसल्स सिंथेसिस आणि रिकवरी वाढविण्यासाठी दिवसभर प्रोटीनचे सेवन अवश्य करा.
(वाचा :- कॅल्शियम शोषून हाडं खिळखिळी करतात हे पदार्थ, अंथरूणात खिळण्याआधी व ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यासाठी लगेच खा हे पदार्थ)
नाश्ता चुकवू नका
तुमचे मेटाबॉलिज्म वाढवण्यासाठी आणि शरीराला सत्ता उर्जावान ठेवण्यासाठी तुमच्या दिवसाची सुरुवात संतुलित नाश्ताने करा. भूक भागवण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी नाश्तामध्ये प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि फळे किंवा भाज्या यांचे चांगले मिश्रण समाविष्ट करा.
(वाचा :- Weight Loss : डॉक्टरांनी सांगितला पोटाची ढेरी कायमची नाहीशी करणारा सर्वात सोपा उपाय, नष्ट होतात चरबीचे टायर्स)
हायड्रेशनवर लक्ष द्या
दिवसभर पुरेसे पाणी पिऊन चांगले हायड्रेटेड रहा. पचन, मेटाबॉलिज्म आणि शरीराच्या सर्व कार्यांसाठी पाणी आवश्यक आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे तुमचा स्टॅमिना-स्ट्रेंथ लगेच कमी होतो आणि कमजोरी येऊ लागते.
(वाचा :- मोतीबिंदूचं रूपांतर काचबिंदूत होईपर्यंत राहू नका गाफिल, डोळे वाचवायचे असतील तर डॉ. रक्षिताचे हे सल्ले फॉलो करा)
हेल्दी फॅट्सना महत्त्व द्या
आपल्या आहारात हेल्दी फॅट्सला महत्त्व देऊन शक्य तितके हेल्दी फॅट्स शरीराला द्या. असे पदार्थ समाविष्ट करा जे आवश्यक फॅटी ऍसिड प्रदान करतात जे HDL कोलेस्ट्रॉल वाढवतात. या चांगल्या कोलेस्ट्रॉलमुळे धोकादायक LDL, VLDL आणि ट्रायग्लिसराइड्स नियंत्रणात राहतात. एवोकॅडो, नट आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये हेल्दी फॅट्स आढळतात.
(वाचा :- रिकाम्या पोटी केळं खाण्याचे ७ फायदे, वजन कमी करण्यापासून शुगरवर नियंत्रण ठेवेपर्यंत जबरदस्त लाभ)
जेवणाची तयारी आणि नियोजन स्वतः करा
तुम्ही तुमची स्वतःची जेवणाची तयारी आणि नियोजन आधीच करावे. जेणेकरून भूक लागल्यावर अनारोग्यकारक खाणे टाळता येईल. ही सवय तुम्हाला आरोग्यदायी अन्न खाण्यास, नियंत्रणात खाण्यास आणि दिवसभर पोषक राहण्यास मदत करेल.
(वाचा :- नसांत साचलेलं मेणासारखं चिकट Cholesterol झटक्यात पडतं बाहेर, रक्त होतं साफ,आठवड्यातून एकदा खा न शिजवता ही गोष्ट)
जास्त खाऊ नका
वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी जास्त खाणे टाळा. जेवणाच्या ताटात कमीत कमी पदार्थ घ्या आणि भूक लागल्यावरच खा. संतुलित आणि कमी खाल्ल्याने मधुमेह, हृदयविकार यांना कारणीभूत ठरणारा लठ्ठपणा दूर राहतो, जबरदस्तीने खाणे देखील टाळा.
(वाचा :- झटक्यात पोट साफ व मूळव्याध होईल छुमंतर, पोटावर साचलेले चरबीचे टायर फुग्यासारखे चटकन् फुटतील, फक्त प्या हा चहा)
नियमित शारीरिक हालचाली करा
तुमच्या शारीरिक दिनचर्यामध्ये कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि लवचिकता व्यायाम यांचे संतुलित मिश्रण ठेवा. प्रत्येक आठवड्यात किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलापाचे लक्ष्य ठेवा. तसेच फिटनेस आणि मसल्स वाढवण्यासाठी दोन दिवस वेट ट्रेनिंग करा.
(वाचा :- Human Body Fact: मानवी शरीराच्या या दोन अवयवांची अगदी मरेपर्यंत होत असते रोज वाढ, चक्क विज्ञानानेच केला खुलासा)
पुरेशी झोप घ्या व स्ट्रेस मॅनेजमेंट करा
आपल्याला चांगल्या आरोग्यासाठी आणि रिकव्हरीसाठी आवश्यक असलेली झोप शरीराला नक्की द्या. प्रत्येक रात्री 7-8 तास गुणवत्तापूर्ण झोप मिळवायचीच असे ठरवा. विविध गोष्टी करून मनावरचा तणाव कमी करा. कारण, त्याचा तुमच्या आरोग्यावर आणि खाण्याच्या सवयींवर खोलवर परिणाम होतो.
(वाचा :- या 7 पदार्थांमुळे शौच दगडासारखा कडक होतो व नसांना येते सूज, पोट साफ न झाल्याने होतो मूळव्याध, वाहू लागतं रक्त)
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
