[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
या अभ्यासात एकूण 245,000 लोकांचा समावेश करण्यात आला होता. संशोधकांना असे आढळून आले की काही पदार्थांचे सेवन केल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो आहे. तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्ही कोणत्या पदार्थांचे आणि किती प्रमाणात सेवन केले पाहिजे हे जाणून घेऊया. (फोटो सौजन्य :- iStock)
फळे
हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी दिवसातून दोन ते तीन वेळा फळे खाण्याचा सल्ला दिला जातो. हृदयासाठी चांगली असणारी ही फळे फायबरने भरलेली असतात, जी आतड्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात. त्यांचे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म काही प्रकारच्या कॅन्सरपासून देखील संरक्षण करू शकतात. बेरीज, पपई आणि द्राक्षे ही काही फळे आहेत ज्यांचे जास्त सेवन केले पाहिजे.
(वाचा :- Diet After 40 : वयाच्या 40 नंतर ताकदीसाठी प्रत्येक स्त्री-पुरूषाने खावेत हे पदार्थ, नाहीतर पडाल अंथरूणाला खिळून)
भाज्या
ही गोष्ट तर सिद्ध झालीच आहे की हृदयाच्या उत्तम आरोग्यासाठी भाज्या फायदेशीर आहेत कारण त्यामुळे ब्लड प्रेशर आणि ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित राहते. या अभ्यासानुसार दिवसातून दोन ते तीन वेळा भाज्या खाण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्यामुळे इंफ्लामेशन अर्थात शरीरावरील सूज कमी होण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होण्यास मदत होते.
(वाचा :- Corn Benefits : रस्त्यावर सहज मिळणारी ही स्वस्त गोष्ट प्रोटीन-व्हिटॅमिनचं भांडार, Virat Kohli ही आहे मोठा चाहता)
बीन्स
या संशोधनामधून आठवड्यातून तीन ते चार वेळा बीन्स खाण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे. बीन्समध्ये विरघळणारे फायबर असतात, त्यामुळे दिवसातून फक्त अर्धा कप बीन्स खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते. तुम्ही अन्नामध्ये पिंटो बीन्स, ब्लॅक बीन्स, किडनी बीन्स किंवा कॅनेलिनी बीन्स घेऊ शकता.
(वाचा :- जिम-डाएटिंगचा व्यापच संपेल! पोटात टाकत राहा या 5 गोष्टी, आतडे स्वत:च शिकेल चरबी जाळायला, होईल झर्रकन Weight Loss)
नट्स
नट्स हे प्रथिने आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा उत्तम स्रोत आहेत. नट्स हे हृदय आणि पचनसंस्थेसाठी खूप चांगले समजले जाते रोज नट्स खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. अभ्यासानुसार हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज मूठभर काजू खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
(वाचा :- तुमच्याकडेही एकाच साबणाने अंग घासून घासून अंघोळ करतं पूर्ण कुटुंब? सत्य ऐकून हलेल मेंदूची नस, हात लावणंही सोडाल)
मासे
तुम्ही जर तुमच्या हृदयाला निरोगी ठेवू शकणारे पण कमी प्रमाणातील प्रोटीन शोधत असाल तर तुमच्यासाठी मासे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. ओमेगा-3 ने समृद्ध असलेले मासे केवळ हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासच नव्हे तर उच्च रक्तदाब कमी करण्यासही मदत करतात. आठवड्यातून दोनदाच मासे खाल्ल्याने सुद्धा फायदा होईल.
(वाचा :- 162 किलोवर पोहचले वजन, डॉक्टर म्हणाले ‘तुझ्याकडे जास्त वेळ शिल्लक नाही’, या एका उपायाने घटवले तब्बल 90 किलो वेट)
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
Chest Pain आणि Heart Attack मधील फरक काय
हार्ट अटॅक येण्याची कारणं आणि पहिला उपाय
शाकाहारी बना हृदयरोग टाळा
[ad_2]
